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瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作

2019-07-12 18:12来源:99健康网

导语
说到瑜伽能不能减肥,估计大家异口同声都会说可以的。的确瑜伽自从国外的人带进中国之后,很快的在中国传播。

  这种运动刚中带柔,动作也不是十分难学,所以,国人就喜欢上这种运动,这种运动不仅可以强身健体还能够塑造身材,所以,后来就有人专门发明了用瑜伽来减肥,因此,在减肥的这个商场上就有了瑜伽的一席之地。

瑜伽减肥有用吗 有用的瑜伽动作 腹部瑜伽减肥动作

  其实,无论是什么运动,只要能够坚持,都会有瘦身的效果,而对于瑜伽已经能够自成体系来减肥,那减肥的效果就会更好。不过,瑜伽减肥和别的运动不同,瑜伽没有办法无师自通,想要通过瑜伽减肥一定要参加一个学习班,学会所有的减肥的动作,然后坚持锻炼一段时间,才能减掉身上的赘肉。

  既然瑜伽这种运动是完全可以用来减肥的,那哪一些动作减肥效果好?哪些动作又适合做哪些部位的减肥?我们还是全面的了解一下。

  1、减腹部的动作。

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  这个动作难度不是很大,就是做一个抬腿的动作,找一个高处的凳子、床沿或者是楼梯,然后坐直,将双脚放平,之后用力抬起双腿,达到与臀部一边高的高度,将双脚并拢,这样的动作坚持一会放下,然后再同样的动作,重复5到10次。因为在抬腿的过程中需要腹肌的支撑,而抬起腿之后保持一定的高度也是需要腹肌的力量,这组动作就是增加腹部肌肉的运动,促进腹部脂肪的燃烧和分解。

  2、拱桥瑜伽瘦背部。

  这个动作有一点难度,但是也是很容易掌握的,整个人先俯卧在垫子上,然后用腰腹部的力量将后背抬起,保持颈部和后背在一条直线上,前面可以用两个肘部支撑地面,然后在抬起臀部,这个时候整个身体就像拱桥一样,呈一个三角形,前面靠两个肘部撑着,后面靠双脚的脚尖撑住,注意这个动作不能摇晃,要很稳,保持这样的姿势至少几十秒钟然后再恢复到初始,然后再反复做这样的动作,也是需要做5到10次。因为这个动作有拱背的动作,会导致背部肌肉的紧张,如果是那种虎背熊腰的人,那么这种动作会让你的背部变得更加的有型,减少很多的赘肉。

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  3、T字型瘦大腿。

  这个动作一定要掌握好平衡,如果平衡不好容易摔倒,因此,要在瑜伽老师的指导下完成。首先整个人站直,然后上半身开始向下弯曲,直到双手的手尖可以触碰到地面,然后同双手撑住弯曲的身体,同时,抬起一条腿向后伸直,另一条腿最好能够绷直,如果感觉有难度,膝盖可以稍微弯曲一下,这样身体会呈现一个T型,然后保持这个动作一会放下,继续做抬起另一条腿的动作,同样至少要做5到10次。

  以上这三种动作可以帮助我们瘦腹部、瘦背部、瘦大腿,只要你能够勤加练习,完全可以通过瑜伽来减肥。

(责任编辑:廖露)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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