31：有氧锻炼时要能分明地说出31个词

　　你晓得吗？并不是你锻炼得越刻苦，瘦身的速度就会越快。事实上，运动过量反而会产生反作用。由于精疲力竭的你，最后的结果就是锻炼得更少了。怎 样保证运动适量呢？运动的时分，假如你能一气分明地说出31个词（本人随意去编一个什么好记的词汇单子吧），那么你就没有运动过量；反之，你就能够休息 了。

　　15：每天要大笑15分钟

　　这不是开玩笑—每天笑笑一样能够瘦身呢。美国纳什维尔大学医学中心的一项研讨发现：每天开怀大笑10—15分钟能够多消费40卡路里。开怀大笑 与小范围的锻炼是一样的，都要用到腹肌与胸肌。专家还有两个倡议给你：一，常常和爱搞笑的朋友相处；二，多看些喜剧明星的剧集，既愉悦了心情，又能减肥， 真是一箭双雕。假如真实是感到没有什么可乐的？那就假笑一个吧。就生理而言，假笑与真笑倒是没有多大差别，一样要动用你的肌肉，一样能够加快心跳。

　　500：早餐请保证摄入500卡路里

　　道理很简单，一天的第一顿吃得多一点，后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研讨发现：早餐摄入300卡的人，一天的卡路里摄入量 是2000；而早餐摄入500卡的，一天的总量则是1800卡。假如你早上不是很饿的话，那么晚餐的时分要早一点吃，而且确保本人饭后不会再碰零食，这样 第二天早上你就会饥肠辘辘啦。

　　嗯，来点什么呢？专家给你的安康方案是：1。低脂脆饼、2匙花生酱、1匙果酱，再加上1杯低脂香草酸奶；或者是水煮蛋一个、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麦切片面包，再加上1杯橙汁。

　　48：请不要持续48小时不运动

　　美国哥伦比亚密苏里州立大学的研讨发现：只需两天不运动，就足以使你脂肪细胞的范围扩张25％了！恐惧吧？研讨人员给出的倡议是：每天至少运动 30分钟，假如你需求瘦身，能够运动更长时间。运动的内容？有氧和力气练习结合起来。每天能够有几次短时间的猛烈运动。固然，终究需求多大强度的锻炼才干 抑制脂肪贮存，如今还不得而知，但是多多锻炼总归是没有害处的。走进办公大楼之前，先在临近的街区转一圈，就是个不错的瘦身小手法哦。

　　2：每天看电视不要超越2小时

　　每天呆在屏幕前超越2小时，会使你的瘦削几率增加23％—这是哈佛大学公共卫生学院的近期发现。假如你是超级电视迷，降落瘦削的办法就是：保证 本人每看2个小时运动30分钟。真实放不下剧情的话，就把它们录下来吧，这样还能够省下看广告的时间，足够在你临近转一圈；或去健身房练练了。

　　88：腰围无论如何不要超越88厘米

　　拿一根软尺，在你肚脐上围一圈，呼气。假如这个数字超越了88厘米—（无论你身高体重如何）就意味着你罹患糖尿病和心脏病的几率都大大上升了。 这是由于腹部的脂肪与胰岛素程度是息息相关的，而胰岛素会危及动脉。假如你曾经超越这个戒备线，请每周停止有氧锻炼至少3次，每次不得少于30分钟。

　　6：瘦身方案要初见效果，请耐烦等上6个星期

　　从你开端改进饮食增加锻炼的那一天起，你体内的细胞和分子就开端发作积极的变化，但是身体脂肪在外观上发作猛烈变化，需求你耐烦的等上6个星 期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者停止了研讨，这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后，其中的超重者最多减去了7。2公斤。而且在随后的 6个星期，他们的体重仍在持续降落。所以，即便你暂时没有看到任何明显效果也不要气馁啊，由于这会儿你的身体正在忙着习气你的新习气呢，很快你就能够看到 积极的变化了。

　　3：每顿饭请剩下3口不要吃

　　只需你照着这个指导做，每天就能够毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说，一口米饭假定含25卡路里，那么一顿饭就能够少摄入75卡路里，一天就 是225卡啦。也就是说，一个星期下来，你就能够不费任何力气地减少0。5公斤。喝饮料的时分，往你的杯子里少倒一点，并且留下1／3不要去喝；或者，另 外一个办法是：稀释你的果汁—卡路里减少了，美味却不见少。

（责任编辑：实习廖颖萍）

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