减肥期间这不能吃，那要控制，真的是让不少嘴馋的MM头疼不已。想不想任性吃还能瘦？今天就跟大家分享一套黄金8小时激瘦法，想吃什么就吃什么，照样瘦不停。

　　从美国流行到日本─黄金8小时减肥法

　　黄金8小时减肥法指的是，每天要在8小时内完成3餐，从吃进身体里的第一口食物开始计算，可以吃自己喜欢的食物，而剩下的16小时就让肠胃休息。当然这16小时也会让脂肪燃烧，所以这个减肥法并不用计算卡路里亦能减肥。

　　黄金8小时减肥法4个执行规则

　　请在8小时内用完三餐

　　假设你是一个喜欢早起吃早餐的人，若你在早上8点吃了早餐，那中餐与晚餐就要在16点前结束；若你的第一餐是12点开始吃，那你到晚上20点前都可以正常饮食。只要遵守8小时内用完三餐的规则，就可依据自己的饮食习惯来决定。

　　每天8小时尽量设定在同一个时间

　　8小时减肥法主要是将体内时间调整好，让代谢率提高；可以的话尽量每天的第一餐设定为同一个时间，比方说每天早上都9点吃第一餐，这样会让减肥效果更好。

　　吃什麽食物都可以，但过量还是NG

　　8小时内想吃什麽食物都没问题，但是吃到饱的甜点、火锅还是要避免，这种会不小心吃超过的食物、店家最好都不要去，才不会意外地摄取太多热量。

　　8小时减肥法，喝水OK

　　虽说8小时内需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水还是可以继续喝，这样能让代谢能力依旧维持在良好状态。

　　让8小时减肥法加分的4种超级食物

　　有4种超级食物能提高身体的代谢率、有助於脂肪的燃烧、加速减肥，快点抄笔记吧！

　　低卡路里高蛋白的食材

　　减肥时碳水化合物、脂肪摄取量变少，因此蛋白质的摄取就很重要，才能维持生理需求，可以选择脂肪少的鱼肉类、蛋白、板豆腐、杏鲍菇。

　　乳制品

　　优格、低脂牛奶、起士等乳制品都拥有丰富的钙，据日本美人实际测验，有认真摄取钙的人比没有摄取钙的人体重更容易下降。

　　莓果类

　　草莓、蓝莓等莓果类，富含丰富的类黄酮化合物，具有抗氧化、延缓老化的功能，并且可以促进新陈代谢，甚至延长饱足感时间。

　　颜色鲜明的水果

　　苹果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老与防止体内酸化，还含有丰富的维他命C、能美白。其中最推荐葡萄柚、苹果、番茄，都有助减肥。（葡萄柚能帮助体内脂肪分解、苹果的膳食纤维能帮助排便、番茄能清肠排毒）

　　黄金8小时减肥法，只有时间限制却没有饮食限制，光是这点就让减肥者的压力降低不少，在台发展的艺人千田爱纱就是使用这个方法呢～I编很推崇健康减肥，或许美人们可以试试看这个方法罗！

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　　01.脱光光照镜子

　　洗澡的时候就大胆的照镜子，面对自己吧！喜欢自己的身材曲线，

　　就牢牢记起来，并努力维持它！不喜欢的部位，也记起来，用更积极的运动来消灭它！

　　看到境中结实的自己，才会更努力、更坚持地持续运动下去。

　　02.关注你喜欢的身体

　　Facebook和Instagram里面都关注着各国美丽的Model和健身教练，

　　一年四季都有穿着Bikini的漂亮女生在展示她们的曲线，

　　只要看着她们的身体，就会天天都很想瘦下来、很想要结实曲线、很想运动、很想变美丽！

　　会让我们对运动更有动力喔～

　　03.用照片记录自己身体的变化

　　每次运动完，就要照镜子拍下身体的线条，

　　记录身材曲线，还能看得出成效，

　　就会更有动力地继续为美丽与健康加油！

　　04.饭後30分钟坚持一定要站起来

　　饭後30分钟可是关键！小肠会开始吸收营养，

　　若你吃太多了又不动，肥油可是会很容易上身的，

　　建议大家饭後30分钟可以做些家务或跟或散步，才不会让脂肪囤积在体内喔！

　　05.保留一件最瘦时期的牛仔裤

　　有弹性或松垮的服装，虽然舒服，却会让你在不知不觉中发胖，而不自知！

　　保留一件最瘦时期的牛仔裤，随时督促自己保持身形，

　　也可以藉由穿上它，来观察自己的身材变化喔！

　　06.睡前抬腿最少10分钟

　　很多女生都有这个习惯，除了可以放松站立一天的疲惫感，也可以预防静脉曲张喔！

　　在腰下多垫一个枕头，屁股尽量贴齐墙壁，将双腿伸直靠墙，

　　配合脚板来回下压与放松，抬腿的同时能顺便拉筋，让腿部线条更优美喔！

（责任编辑：张小凤）

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