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春季怎样减肥?多吃这6种食物

2017-02-20 10:42来源:99健康网

导语
春季人们的食欲开始变好,因此想要减肥还得从饮食下手,下面小编给大家分享适合春季的饮食,一起来看下。

  春季胃口大开,肉肉也偷偷上身怎样办呢?小编给大家介绍了几个让你既能大快朵颐,又不用担心发胖的方法,可供参考。

春季怎样减肥 春季减肥吃什么好 最适合减肥的食物有哪些

  春季怎样减肥呢?

  我们知道,胖子是一口口吃出来的。食不过量,天天运动,才能保持健康体重。简言之,我们根据体重合理进食,体重超标的人要控制饮食中能量的摄入,少吃,增加劳动强度或运动量;体重偏瘦的人增加饮食中能量的摄入,多吃,适当减少劳动强度或运动量;并积极治疗因疾病造成的营养吸收和利用障碍,使之维持在健康体重范围内。进食量与运动量多少是人体重量改变的重要因素,因此关注营养与健康需从以下几方面进行。

  先吃菜后吃饭。

  建议把进食顺序改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,并能抑制人体吸收脂肪。

  餐前吃个橘子。

  多数柑橘类水果含生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢。此外,橘子富含膳食纤维,餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

  主菜多吃鱼。

  鱼,尤其是海水鱼富含EPA(二十碳五烯酸),有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。

  吃肉搭配蘑菇。

  主菜若选择肉,建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物,其中所含的多糖能抑制脂肪吸收,促其排出体外。

春季怎样减肥 春季减肥吃什么好 最适合减肥的食物有哪些

  春季减肥要吃什么

  红薯:红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。

  木耳:外型上分为黑木耳和白木耳两种,营养成分大同小异,但是价值较高的白木耳,则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高,居所有谷类食品之冠,强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象,预防大肠癌的效果也不错。

  菠萝:酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求,以及大量的天然矿物质,能够帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配和吃法有很多,可以在烹饪食物中和肉类添加,也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪,帮助消化排便。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择。

  辛辣香料:对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用。

  柠檬:柠檬一直都是MM们喜欢的瘦身水果。它当中的维生素丰富,多吃可以舒化血管,加速血液循环。更重要的是它能存进肠胃的消化功能,加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。

  橙色蔬菜:橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜?胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素,是能帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。

  相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法 

(责任编辑:张小凤)

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减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

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    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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