夏季减肥可以喝牛奶吗 牛奶怎么喝减肥

2017-06-06 10:45来源:99健康网

本文导读:夏季牛奶怎么喝可以减肥?牛奶是生活中很常见的一种饮品,那么你知道牛奶怎么喝可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

  夏季减肥可以喝牛奶吗

  只喝牛奶搭配素食食物,不吃高热量的食品,保证一个月掉10斤哦,而且绝不反弹,这是健康科学的减肥法,喝牛奶减肥法,最好选择纯牛奶来喝,更好,也有营养。

夏季减肥可以喝牛奶吗 牛奶怎么喝可以减肥 喝牛奶减肥的方法

  牛奶减肥法

  每天早餐是一杯温温的牛奶,最好先喝一杯蜂蜜水半小时后再喝牛奶,如果还感到饥饿的话,可以适当吃一些水果,当然不饿不吃是最好的。

  午餐选择正常饮食,但是尽量不要吃的太油腻,最好吃一些清淡的小菜之类,分量控制在2两以内,晚餐就不要吃主食了,最好是喝点粥或是来点小水果。

  这种方法是严格的控制了高热量食物的摄取,但每天的营养还是到位了,比如不吃肉类,但是牛奶内的高钙质和高蛋白都补充了,中午的主食也能补充你的纤维素,水果和蔬菜也能很好的补充你的维生素。

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  睡前喝牛奶可以减肥吗

  睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

  100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

  而睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

  所以,睡前喝牛奶不影响减肥,特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然,如果您是水肿体质的话,建议您在睡前1.5~2小时喝,睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。

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  夏季减肥推荐3款牛奶减肥食谱

  牛奶+麦片

  具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

  牛奶椰菜减肥餐

  具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

  做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

  牛奶豆腐汤

  配料:豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花,味精少许。

  做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

(责任编辑:张小凤)

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