七夕减肥倒计时 3天轻松瘦10斤

热门文章排行榜 >>2017-08-25 09:16来源:99健康网
导语

七夕快到到了,爱美的你准备好美美的衣服了吗?美丽的衣服也要配上美丽的身材才行哦,下面一起来看下七夕快速减肥法吧。

  马上就要到七夕情人节了,现在的你是不是在计划情人节的活动呢?可是已经看中的衣服了,但却因为身上多余的脂肪,怕自己穿的不够漂亮,犹豫买还是不买?那就趁着七夕来临之前瘦下来吧!

七夕减肥的最好方法 七夕怎么减肥效果好 最适合七夕的减肥方法有哪些

  七夕减肥计划:

  本文给出一个三天快速减肥的食谱,结合每日的有氧运动,可以达到快速减肥的目的

  第一天食谱

  早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

  午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

  晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

  理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

  第二天食谱

  早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

  午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

  晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

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  第三天食谱

  早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。

  午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

  晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

  最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。

  饮食上注意:

  第一、不能过度吃素

  素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

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  第二、多喝水

  不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的保证,特别是在炎热的夏季,当然,我们说的水是指清水,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

  第三、补充足够的蛋白质

  吃素减肥也有一个问题,那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候,一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量。

  第四、减少糖分的摄取

  其实女孩子都是爱吃甜食的,一定要注意,如果糖分摄取过多,不仅会让你的血糖升高,更会提升你吃甜食的欲望,让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以,要想减肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。(参考网站:减肥网)

(责任编辑:张小凤)

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