清晨：喝一杯温柠檬水
很多人都在坚持的一个好习惯，柠檬水可以唤醒消化系统，让胃肠获得自然的通畅，促进废物的排出，不太习惯柠檬味道的话也可以用淡淡的绿茶代替。
清晨：合理摄入奶制品
乳糖不耐受是一个较为普遍的问题，如果明知食用奶制品后肚子会不舒服，那就不要在早餐食谱里加入奶油或酸奶了，改为引用豆浆是个不错的选择，可以减轻消化系统的负担。
清晨：瑜伽排毒
瑜伽里面的伸展和扭转动作都有助于帮助分解、排出体内的毒素，还能深度的唤醒身心，所以很值得抽出清晨时间来做几个动作。
来一份热带的水果。菠萝含有菠萝蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身体对蛋白质的利用效率，让氨基酸更充分的为身体所吸收，建议在早餐时吃上一些。
全天：放缓进食的节奏
进食速度过快会让部分空气一起进入消化系统，产生胀气，缓缓的咀嚼、吞咽可以减少这种情况的发生，进而保证消化、吸收的效率。
全天：监测进食量
最好可以记录每餐恰好达到饱腹所吃的分量，借此能够避免因情绪等的原因而引发的过量进食。
全天：多喝水
一定不能嫌麻烦，这是保持身体正常新陈代谢最基本，也最有效的途径。
全天：减少嚼口香糖的次数
这是很多准新娘都知道的一个小秘密——戒掉口香糖可以让身体少一些浮肿，因为咀嚼的过程会吞入消化道很多空气，影响胃肠的正常工作，而且口香糖所含的甜味剂、色素也会在一定程度上增加身体负担，最好能尽早告别依赖。
中午：吃一些藜麦
作为热门的优质谷物，藜麦已经越来越常见了，富含钾和纤维素，是高淀粉主食的理想替代品，煮熟后与蓝莓、樱桃西红柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。
下午：富含纤维的零食加餐
饱腹感主要来自各种纤维，在下午时分补充一些高纤维含量的零食，比如梨、苹果、树莓、牛油果等，可以起到很好的承上启下作用。
晚上：不贪图一时的享乐
酒精的摄入会改变身体的正常运行规律，而且直接引起消化上的问题，严控饮酒的次数是必须的。
晚上：多吃些芦笋
芦笋可以巩固维持体内益生菌群的强势地位，保障消化系统的健康，配以鸡肉或者鱼肉，同时收获的就是美味和健康。
晚上：忘记甜点
高糖分、高脂肪的甜点也是只能带来一时的愉悦，不如换成水分和纤维含量都更高的新鲜水果。
晚上：喝一杯花果茶
香茅草茶中加入一点能帮助清理肠胃的肉桂、生姜，就得到了一杯具有多重功效的健康饮品，有利于让身心一起放松。
晚上：避免无谓的熬夜
睡眠是最好的调理效果，再忙也要保证7-9个小时的优质睡眠，不仅为身材，更是为身体。
- 上一篇：吃得越快胖得越快?如何吃能变瘦
- 下一篇：4类人群对应的高效减肥方法
