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男士健康减肥食谱 一周七天轮着来

2019-06-13 14:07来源:99健康网

导语
虽然减肥的是很多女人的事情,但是减肥绝对不是女性才需要的。男士也有肥胖的,所以,男士也需要减肥。

   因为肥胖的男性女性更容易疾病缠身,因为男性对健康很容易忽视,甚至觉得肥胖是一种生活品质的象征,所以胖了也不是很在意。其实,很多肥胖的男士都患有高血脂、高血压和高尿酸,这些症状很容易发生心脑血管意外,尤其是男士们应酬多、喝酒多、压力大,所以,男士发生心脑血管意外的几率远远高于女性。

男士健康减肥食谱 男人减肥食谱 男人7天减肥食谱

  肥胖的男士为了健康也一定要减肥。但是男士要减肥一定要选择一种科学的减肥方式,现在有一些减肥的方式是不健康的,比如节食减肥、蛲虫减肥等等,这些方式虽然能够减肥,但是会对健康造成很大的伤害。这些大都是女性才会使用的。还有一些女性会吃减肥药来减肥,但是这些都不适合男士,男士减肥要从饮食上下手,因为大部分男士的肥胖都是吃出来的,我们常说的啤酒肚就是因为经常的喝酒应酬导致了腹部皮下脂肪的堆积,所以,减肥就要从饮食上入手,那接下来给男士们介绍健康减肥的食谱。

  一周的食谱:男士减肥是需要一个较长的过程,一定要做好心理准备,因为通过饮食减肥见效没有那么快,但是只要能够坚持,一定会有效果的。

  周一的三餐:

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  早餐:吃一个煮鸡蛋,如果血脂高的男士不要吃鸡蛋黄,喝一杯脱脂的牛奶不放糖,可以放一些蜂蜜,然后吃一小片全麦面包,再吃一个小苹果。

  午餐:吃2两米饭,2两酱牛肉,一盘蒜蓉西蓝花。

  晚餐:吃一颗玉米,吃一根蘸酱黄瓜,吃一盘炒的青菜。

  周二的三餐:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯无糖的豆浆,可以放入少许蜂蜜,吃一小片全麦面包,吃一根香蕉。

  晚餐:吃2两米饭,吃半条清蒸的鱼,吃一盘白灼生菜。

  晚餐:吃一个红薯,吃2两的白灼虾,吃一盘炒的青菜。

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  周三的三餐:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一碗麦片粥不加糖,吃一个玉米饼,再吃半个火龙果。

  午餐:吃2个小馒头,吃清蒸的鸡胸肉,吃一盘清炒的青菜。

  晚餐:吃两个蒸的土豆,吃2两的酱牛肉。

  剩下的四天可以按照这样的饮食进行搭配,主要的原则就是早餐一定要高蛋白的食物,而且千万不能不吃早餐,容易发生低血糖。午餐要减少主食的摄入,同时减少猪肉类的食物,肉类食物尽量清蒸或者是清炒,不要再吃油炸类或者红烧。多吃青菜,调整青菜和肉类的比例。晚餐不吃主食,可以吃一些粗粮,多吃一些蔬菜。

  这是一周的减肥食谱,这种食谱会保证营养的摄入,但是想要收到更好的减肥效果,建议增加一种运动,可以打球、游泳,也可以到健身房去健身,只要运动加上饮食控制才能得到更好的减肥效果。

(责任编辑:廖露)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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