女性40几岁腹部肥胖怎么办

热门文章排行榜 >>2014-08-06 14:10来源:99健康网
导语

腹部肥胖最主要的原因是现在人们多数吃的东西摄“油”和太多, 脂肪含量高的食物摄入过多,导致脂肪堆积使人肥胖。那么,女性40几岁腹部肥胖怎么办?

腹部肥胖怎么办 腹部肥胖如何减 腹部肥胖如何消除

  在40-69岁年龄段之间,男性体质水平较女性要好,尤其在50-59岁年龄段之间,男性体质明显好于女性,从生理上来看,此年龄段为女性更年期阶段。

  男人脂肪多在腹部 女性主要在臀部

  成年人肥胖率居高不下,是测试发现的一个普遍性问题。

  男性的脂肪分布更趋向于以腹部中心型为主,而女性则以臀部周围型为主。

  此次测试胖瘦程度是通过BMI指数(又称体重指数)来衡量,这是目前国际上常用的标准。

  BMI=体重(kg)÷身高(m) ,当BMI指数为

  218.5~24.9时属正常,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。

  测试数据显示,在1782名成年男性中,81%的人体重正常,6%的人体重过轻,7%的人体重超重,另有6%的人为肥胖人群。

  在1518名成年女性中,71%的女性体重正常,14%较轻,7%过轻,此外体重超重和肥胖的女性各占到了4%的比例。

  从上面的研究可以得出,女性年龄超过40岁臀部容易发胖,那么,女性40几岁腹部肥胖怎么办?

  女性40几岁腹部如何减

  1. 掌握自身体重指数的同时,还要掌握腰臀围比。

  每隔一个月左右,在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围,把这看作一个紧急信号,努力减掉腰部的一些赘肉。

  女性:如果腰围超过89厘米,就要小心了。如果你的腰围处于危险区域,同时你的体重指数又在25以上,那么你有患心脏病的风险。

  2. 如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪,那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

  可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

  使用植物油烹饪,像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

  3. 固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击,更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

  对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你,它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼,同时搭配强健腹肌的运动。

  别忘记,在开始任何剧烈运动之前,首先咨询你的医生。

  4. 做检查

  如果你担心着自身的风险,你的医生可能使用卷尺或者核磁共振,或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题,像心脏病和糖尿病的指示灯。

(责任编辑:陈晶晶)

标签阅读:
原因
肥胖
腹部
分享到:

相关文章推荐

腹部肥胖是糖尿病重要病因

男性腹部肥胖要怎么办

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见