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熬夜会长胖吗?减肥也要保持充足睡眠

2016-12-01 09:51来源:99健康网

导语
很多人因为工作原因通常会熬夜,但是这样的长期熬夜不仅会对健康造成危害,还会导致肥胖瘦不下来,下面一起来看下。

 

熬夜会长胖吗 睡眠不足会长胖吗 熬夜后早餐吃什么好

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  熬夜会长胖吗

  长期熬夜当然容易让人长胖。不过,只是短期某一两天熬了夜不用过于担心长胖的问题。

  熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。

  还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。

  长期熬夜的人如何补救

  1、熬夜的人带来伤害,熬夜前可以吃牛奶,鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;

  2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏,熬完夜之后一定要及时补足睡眠;

  3、锻炼是身体健康的因素,熬夜对身体机能受损,所以熬夜后的我们更要加强锻炼,提高身体素质。

  总之,熬夜对人危害很大,长时间熬夜,人体机能紊乱,影响新陈代谢。长期熬夜的人看起来很肿,但也容易容易形成脂肪,瘦体质量,建议你最好不要熬夜。

  减肥也要每天保持足够睡眠

  成年女性应保持每天不少于7小时的睡眠,当然,每个人每天需要的睡眠时间都不一样,但每天起床时不能感觉到累,如果有这样的感觉,就说明睡眠不足了。

  我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话,这种物质的分泌量就会相应的减少。而通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,还是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

  延伸阅读:熬夜后早餐吃什么好

  熬夜后早餐吃养胃降火的食物

  经常熬夜的人群,免疫力降低,容易出现肠胃问题,甚至出现上火的现象,因此早餐最好吃一些比较养胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,面条,山药等都是不错的养胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。

  熬夜后早餐吃增强免疫力的食物

  经常熬夜致睡眠不足,会引起神经衰弱,机体免疫力下降,记忆力下降现象,所以早餐一定要保证营养丰富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海带,枸杞等食物,有助于增强脑部营养,补脑健脑,增强人体免疫力。

  熬夜后早餐吃容易消化的食物

  经常熬夜,人体消化系统会受影响,新陈代谢变得缓慢,因此早餐应该选择一些容易消化,并且有饱腹感的食物,这样才能避免引起便秘。比如粥类,含粗纤维的食物,奶类,蔬果汁等都是不错的选择。

  熬夜后早餐吃富含维生素的食物

  经常熬夜对眼睛皮肤造成很大伤害,所以需要特别补充维生素来避免这些问题。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含维生素A,B族维生素,维生素C的食物,这类营养元素可以用枸杞,动物肝脏,新鲜蔬菜水果中摄取。特别是B族维生素对熬夜人群很关键,可以减轻用眼过度的疲劳、缓解压力,改善发质和皮肤。富含B族维生素的食物有动物肝脏、瘦猪肉、菠菜、芹菜、莴苣、小麦、小米、大豆等。

  熬夜后早餐吃酸碱搭配的食物

  有的人早餐喜欢吃油炸食物,馒头,豆浆,有的则喜欢吃蛋类,奶类,肉类,虽然这些食物都含丰富的碳水化合物,蛋白质,脂肪,但这些都是酸性食物,酸性食物食用过多,容易导致血液偏酸性,造成体内酸碱平衡失调,可能导致缺钙,所以早餐应该酸碱食物搭配食用,搭配一些碱性的蔬菜水果,才能保证膳食平衡。尤其对于常熬夜,体内平衡已经比较失调的人群来说更重要了。

(责任编辑:张小凤)

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熬夜
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林煌主任医师

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林煌主任医师

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