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腰腿不分家 3组运动教你如何瘦下半身

2017-05-19 11:22来源:99健康网

导语
纤腰细腿是每个女生的梦想,但是大多数人都拥有纤腰却无法拥有细腿,那么有什么方法可以瘦掉下半身呢?

  拥有超长美腿和纤细小蛮腰是很多MM的人生追求,如果你天生无法拥有,那么后天中就要在形体上加把油才行,以下就为大家推荐3组快速瘦下半身的运动操,让你成功塑腰瘦腿,打造超模级别的修长下半身!

瘦下半身的方法有哪些 减肥期间如何瘦下半身 瘦下半身的运动有哪些

  第一组

  1、首先平躺在地面上,右脚抬起往前胸方向拉,并用右手抱住,让膝盖最大限度的接近胸部,膝盖尽量向反方向用力。

  2、两只手绕在膝盖的后方,右脚的脚尖向上绷紧,将腿尽量的靠近胸部,不要让肩膀离开地面,将此动作保持20秒。

  3、然后身体正面对着地面,双脚打开,双手撑在地面上,臀部高高抬起,膝盖伸直,在膝盖保持伸直的状态下,让脚后跟上下运动20次。

  4、最后盘坐在地面上,双脚脚心相对,彼此之间间隔一个手掌的距离,挺胸坐直在地面,有意识地拉伸内侧大腿,同时让双脚的膝盖贴合地板,将动作重复20次。

  第二组

  1、身体躺在地面上,双手向头顶处伸直拉伸背部肌肉,双脚的脚后跟紧靠,脚尖打开45度,用力闭紧肛门,将其姿势保持20秒后呼气。

  2、然后骨盆抬起,双脚膝盖弯曲,让腰部和膝盖处形成一条直线,两边膝盖向外侧打开,脚板向外压住地板,将此动作保持15秒,起到刺激臀部和腿部肌肉的作用。

  3、接着盆骨位置保持不动,两边膝盖打开同样的幅度,脚板外侧压着地板,盆骨保持平衡,然后往上抬起一条腿,将此动作15秒。

  4、让伸直膝盖,从脚到肩膀处保持一直线,再将臀部抬起,将动作保持15秒。

  5、最后定住臀部不动,往上将右脚抬起,缓慢的画一个小圈,让脚转动20个圈,再换左脚按照同样的方式进行画圈。

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  第三组

  1、身体仰睡在地面上,用双手手肘撑在地面上,距离比肩宽,从胸口处开始让上半身向后仰,双脚膝盖向外打开,让脚板轻轻的接触地面,将此动作重复做15秒。

  2、将双脚的膝盖向上抬起1厘米离开地面,注意是要用臀部和腹部的力量将膝盖抬起,抬起后膝盖打开将动作维持15秒。

  3、再恢复到原始动作,将双手手掌心相对后抬起,脖子放松,腹部往下凹陷,闭紧肛门将动作保持15秒。

  4、膝盖向上抬起离开地面1厘米,抬起的越高,大腿后方则更用力,将动作保持15秒,可以起到很好的强化臀部、腹部、背部肌肉作用。

  5、最后让双脚膝盖伸直,拉紧腿部的时候膝盖也往外侧,注意动作的要领在于是腰部向后仰起来,将此动作保持15秒。

  瘦下半身不要错过这些食物

  紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命及,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

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  芝麻

  芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品

  苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。

  红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

(责任编辑:张小凤)

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瘦身
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

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林煌主任医师

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