怎么减肥不反弹 知道这两点很重要

热门文章排行榜 >>2017-08-04 17:21来源:99健康网
导语

减肥的方法很多,但是大多都是会反弹的,那么有没有什么方法是不会反弹的呢?下面跟着小编一起来看下。

  减肥真正的难题不是怎么瘦下去,而是瘦下去了怎么不反弹。尤其是一些快速减肥的人更担心反弹问题,且减肥反弹的危害是非常大的,不仅会造成皮肤松弛问题还容易造成一些健康问题,因此大家想要成功减肥就要多注寻找一些不反弹的方法,那么怎样减肥才能不反弹呢?

减肥不反弹的方法有哪些 怎样减肥才不会反弹 减肥反弹的危害

  影响减肥效果的几大因素

  1、关注新陈代谢

  相信每一个减肥的人群都知道新陈代谢这个词,新陈代谢决定了你减肥是成功还是失败,新陈代谢低,那么减肥效果也就不好,因此,想要减肥就要提高代谢率。

  而基础代谢率就是身体在没有活动下所需要代谢的热量,基础代谢率高,燃烧脂肪的效果快,比较不容易长胖,对于人们常说的易瘦体质她的基础代谢率就会相对高一些。

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  2、人与人之间的代谢不一样

  经常看到朋友在学习别人减肥的成功经验,但是每个人的基础代谢率都是不一样的,所以别人适合的减肥方法不一定就适合你,一昧的照抄学习只会拖住你减肥的脚步。

  3、提升代谢可以减肥吗

  提升代谢可以减肥吗?这是比较困难的,食物对于身体新陈代谢的影响是很小,通过食物来提高新陈代谢就算有作用也是一阵子的,所以能达到的减肥效果可以忽略不计。

  如果通过锻炼肌肉来提升新陈代谢的话,那么还是可行的,前提是你得能锻炼出足够的肌肉,提高身体的肌肉比例。另外,如果你同时用节食加上运动的减肥方法,那么最终不会出现肌肉增加,而是肌肉流失,身体的脂肪比例反而会越高。

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  减肥不反弹的方法

  通过上面的这几点我们可以看出,新陈代谢确实是影响我们减肥是否有效的原因之一,因此,节食减肥是不可选的。那么还有什么方法呢?

  1、少吃多餐

  除了节食这一种方式,我们还可以选择少食多餐的减肥方法,只要在早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间增加两餐,把一日三餐的量平均成一日5餐,那么就可以使人体的新陈代谢维持在较高的水平,那么就能够消耗更多的能量。也能从根本的减少吃零食的量。

  2、主食要吃

  水果和蔬菜的热量虽然很低,但是也只能作为辅助减肥的作用,吃水果减肥在短时间内的减肥效果很明显,而且速度快,但是体重却很容易反弹回升。减肥的核心并不是在于拒绝主食,而是热量。主食对于健康的影响很大,主食应该作为人体热量的第一个来源,如果不吃主食的话,那么就容易从其它食物中摄取能量,于是就出现了用水果代替主食减肥的现象,但是这些水果中虽然热量低,但是糖分却不低,且很难果腹,一不小心就会吃多了,最终多余的糖分就转化成脂肪。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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