度过了一个最长的假期后，你的身上一定堆积了不少的脂肪。长假期间各种亲朋好友间的聚会，宵夜啤酒嗨翻天。一点都没有考虑过之前辛辛苦苦的减肥成果，假期会来后，捏着肚子上明显多出来了肥膘才后悔莫及。那么，怎么来解决节后肥胖的这个问题呢？
节后健身
长假期间，吃了太多油腻的东西，导致身上的赘肉一直在增长着，所以结束长假后我们应该增强锻炼。随着人们健身意识的不断增强，越来越多的人喜欢上了健身锻炼，特别是节后也迎来了健身的高峰期。过完国庆，天气也开始变冷，食欲越来越好，身上的衣服穿的越来越多，稍微不注意就会越长越胖，所以趁着现在肥肉还没有长很多，赶紧的瘦下来吧。
健身加饮食
除了上健身房锻炼外，饮食也是很重要的。不要觉得长期期间吃的多了，现在回来后就开始缩食。在运动期间，饮食营养一定要跟上去，这样的健身才能达到更好的效果。
长假回来的饮食尽量以清淡为主，最好多吃一些排毒清肠的食物。
1、山楂
假期吃太多，有的人的消化系统会出现问题，饮食不消化可以适当的吃一些山楂来助消化，山楂种含有很高的粗纤维，可以促进肠道蠕动，山楂种还可以增加胃蛋白酶活性，可以促进脂肪的分解，所以多吃山楂不仅可以起到消食助消化的作用还对脂肪分解起到一定的帮助。
2、凉拌菜
吃凉拌菜可以减少油脂的摄入，特别是蔬菜的凉拌或者菌藻类，没有经过热加工的食物，营养方面保持的比较多，还能抑制脂肪的吸收从而起到减少脂肪摄入的作用。蔬菜中还含有很高的膳食纤维和维生素矿物质，对于维持身体的营养和排出脂肪都起到很大的作用。
3、多喝粥
如果你的胃在长假期间撑的很大的话，那么建议你节后可以多喝粥少吃米饭。一碗粥的热量只有一碗米饭的一半热量不到，还能增加饱腹感，喝了粥后就没有太多的空间去吃大鱼大肉了。
节后减肥误区
很多人在节后想要快速瘦下来，就容易走进一些误区。比如纯吃素、大量运动和吃减肥产品等。
1、纯吃素
长假8天，每天摄入的热量超过平常所需要的热量是很正常的事情，所以经过一个长假体重上涨个4/5斤也不是不可能。很多人看到体重秤上的数字就被惊呆到想要吃素减肥了，如果你经过了大鱼大肉的日子后一下去进入清肠排毒模式，就很容易从一个极端走进另一个极端，对于肠道的伤害是很大的。
2、大量运动
上面说到了，长假期间体重上涨很正常，但是有的人接受不了，就容易在短时间内增加大量的运动，让自己短时间内进行高负荷运动，对于减肥百害而无一利。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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