提高基础代谢率 让你瘦的比别人快

热门文章排行榜 >>2017-11-09 13:19来源:99健康网
导语

基础代谢率高,消耗热量的水平就快,所以想要减肥可以适当的提高自己的基础代谢率,那么怎么提高好呢?下面跟着小编一起来看下。

  对于大部分来说,减肥都是虐心加虐身的,因为每天要花大把的意志力来拒绝各种美味的甜甜圈、薯条以及火锅等等。重点是就算拒绝了这些食物还不见得能瘦下来,简直就是忍无可忍。

提高基础代谢率的方法 怎么才能提高基础代谢率 减肥的方法有哪些

  但是有那么一类人,提到美食比中大奖还要激动,因为不管怎么吃,她们都吃不胖!这个时候大部分的人就要开始吐槽了,为什么她们可以每顿饭都吃的比你多,但是还比你瘦呢?这都跟基础代谢离不开关系。

  我们每天吃的食物都会转化成热量被用来当做日常的能量消耗,和支撑生理机能的正常运作。如果你经常吃的多消耗的少,那么多余的热量就会经过胰岛素而被转化为脂肪储存在体内。

  也许别人每天摄入的热量比你高的多,但是同样的人们消耗的热量也可能比你多的多啊。我们摄入的热量可以通过饮食来控制,那么这消耗的热量要怎么来提升呢?

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  1、不节食

  吃的多不代表消耗的多,同样的吃的少也不代表消耗的少。盲目的节食只会让身体消耗的热量一直降低,新陈代谢率降低,也会影响身体的健康指数。

  有人在节食的初期尝到了一点甜头,体重下降了,就开始高兴。实际上,你初期减下去的不是脂肪,而是水分和肌肉。

  因此想要提高消耗量,首先要做到的是放弃你的节食,选择科学的饮食方式健康的瘦下去。

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  2、多吃可以给你提供足够饱腹感的食物

  在减肥的时候,大多数人关注到的通常都是食物本身的热量,而忽略了饱腹这个问题。相同热量不同的食物给人的饱腹感是天差地别的,所以在日常的饮食中可以多选择那种热量不高但是饱腹感却比较强的食物。这样可以减少摄入一些热量。比如可以多吃一些含有优质蛋白质的鱼类或者鸡肉。鸡蛋和黄豆也含有丰富的膳食纤维的粗粮,可以给人满足长时间的饱腹感,可以帮助控制食欲,对于限制热量是很有好处的。

  3、适当的力量训练

  单纯的有氧运动并不能满足人们减肥的要求,因此,适当的力量训练,会让你更快的拥有傲人的马甲线和蜜桃臀。养成一点肌肉,可以加速提升燃烧卡路里的速度,肌肉含量高,新陈代谢水平也就跟着提高了,新陈代谢一提高,让你躺着都能比别人消耗更多的热量,而且肌肉多了,身体的线条也会更加的好看。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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