冬季培养这5个好习惯让你快速变瘦

热门文章排行榜 >>2017-12-07 09:08来源:99健康网
导语

冬季想要减肥是比较困难的,下面小编给大家分享几个最适合冬季减肥的好方法,一起来看下吧。

  肚子上长出一圈“游泳圈”,不仅有碍美观,还不利身体健康。美国《预防》杂志最新载文,帮你解决烦恼。

最适合冬季减肥的食谱 冬季最能瘦身的方法有哪些 边吃变瘦的方法

  1、站直,收腹

  美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。

  2、别穿宽松的针织上衣

  美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。

  3、提前1小时上床睡觉

  美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。

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  4、喝苹果醋

  日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1~2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

  5、每餐吃慢点

  美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

  常见的减肥误区要避开

  1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

  蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

  所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

  所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

  许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

  而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

  如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

  2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No

  很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

  其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

  另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

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  3、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

  这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。

  其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病

  所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

  4、减肥时,完全不碰脂肪?错!

  其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

  因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

  另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

  5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

  若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。

  所以,别老推托和朋友外出的机会啦!

  如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

  6、点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

  这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

  很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

  7、1天吃2餐就会瘦?No!

  你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。

  另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。

  偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。(参考网站:太平洋网络)

(责任编辑:张小凤)

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