人瘦了，但是脸色不好了，这是减肥常出现的情况，其实这是因为减肥期间一些营养素摄入不足的表现，主要是维生素的减少所致，因为维生素是人体不能缺少的，而且维生素不能人体合成，需要通过外来的食物摄入，如果我们的食物过于单一或者摄入的量减少，那身体吸收的维生素就会少，就会引起一系列的症状。还有的人拼命的减肥，但是效果还是不理想，这也可能是因为缺少了减肥维生素造成的，减肥维生素对减肥的帮助是很大的。
所以，减肥期间一定要补充维生素，缺少维生素减肥的效果就会打折扣，因为维生素也有辅助减肥的功效，我们如果减肥效果不理想，看一下是否缺以下几种维生素：
1、维生素D。
这是一个能促进减肥的的维生素，科学家做过实验，同时减肥的人，一组服用维生素D，一组不服用维生素D，结果服用维生素D的人减肥的效果更好，两组吃的饮食是同样的。人体有一种激素叫做瘦素，而维生素D是制造瘦素的原料，所以，只有制作更多的瘦素，人才能瘦下来。
这就要求我们在减肥的时候一定要摄入维生素D，其实含有维生素D的食物还是很多的，在减肥期间注意增加这类的食物，就可以补充维生素D，可以吃一些瘦肉、牛奶、坚果类食物。
2、维生素B。
这是一种非常重要的维生素，缺少任何一种，都可能会患病，比如缺乏B1，可能就会患上脚气病，缺少B2可能就会得溃疡，缺少B12可能会贫血。VB是一个能量转化的关键，它可以促进蛋白质的转化，促进脂肪的分解，因此，在减肥期间是不能缺少VB的。
含有VB的食物非常多，大部分的种子的外皮都含有B1，也就是我们通常所说的粗粮，此外牛奶、羊奶等也含有VB，这些食物在减肥期间是需要补充的。
3、维生素C。
这是一种对人体健康最关键的维生素，缺少VC，会导致人的抵抗力下降，皮肤粗糙，皮肤的弹性下降，容易发生牙龈出血等，维生素C被誉为天然抗生素，它的作用非常多，在减肥的过程中也发挥很重要的作用，因为维生素C进入人体之后可以合成肉碱，这种东西可以促进脂肪的分解和代谢，加速脂肪的燃烧，如果身体内的肉碱不足，就会造成脂肪的囤积，人就会变胖。
含有VC的食物还是非常多的，大部分的蔬菜和水果中都有，水果中樱桃、橙子、柠檬的含量是较高的，蔬菜中西蓝花、菜花、辣椒等也含有大量的VC。所以，在减肥期间一定要适当的补充这些食物，让身体摄入更多的VC，来促进身体脂肪的分解和代谢，让减肥的效果更好。
（责任编辑：廖露）
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