睡前必做的腹部减肥操 宅在家就能瘦腹

2017-05-18 13:50来源:99健康网

本文导读:很多妹子腹部都堆积了一大堆的赘肉,那么有什么方法可以减去这些赘肉呢?下面小编给大家分享个睡前瘦腹部赘肉的减肥操,一起来看下。

  腹部是身体部位容易肥胖的重点之一,如何将腹部的赘肉减掉呢?肚子上有赘肉的宅女们可以使用这个腹部减肥操,宅在家里就能做,完全不用受外面天气的影响。睡前做这套腹部减肥操分为三步:针对上腹部、下腹部和侧腹部进行锻炼,帮助你击败腹部三层肉,快快动起来吧!

腹部减肥操怎么练习 腹部按摩减肥操教程 日常瘦腹动作有哪些

  睡前腹部减肥操

  1、上腹部锻炼

  1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

  2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

  tips:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

  2、紧实下腹部

  1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

  2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

  3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

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  3、侧腹部雕塑

  1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

  2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。

  tips:每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上,因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪,在做这套腹部减肥操的时候,穿着要尽量宽松舒适,这样有助于动作的伸展。

  除了减肥操外,想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。

  减肚子运动一

  坐在书桌面前,与桌子保持一定的距离,然后双腿屈膝自然分开一段距离,大腿和小腿形成90度角,双手扶着桌子。利用腰部的力量,使盆骨向后倾,腰部保持挺直,感觉腹部受到肌肉的压迫。然后屈膝双腿抬起,双臂伸直,双脚离地,保持动作心里默念5个数。

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  减肚子运动二

  屈膝的坐姿态,上半身自然打直,眼睛向前看,两手轻放在膝上,为预备动作。然后肚子用力往内凹成C字型,身体与手自然往后,接着左手放左膝上,右手往后带,整个肩膀与颈部转向右,使胸口都转向右,最后再换边做。

  减肚子运动三

  采取了仰卧起坐的正确姿势,才能真正的起到减肥的作用,仰卧在床,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。这样能确保腰腹部的深沉肌肉一起运动。

(责任编辑:张小凤)

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