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长时间久坐造成的腿粗要怎么办?怎么瘦腿好

2017-08-24 10:01来源:99健康网

导语
腿粗怎么办?今天小编给大家分享几个长时间久坐造成的腿粗的瘦腿方法,一起来看下吧。

  对于很多办公室MM来说,一天到晚都坐在办公室里,大腿也越来越粗壮,腿部越来越水肿,那么腿粗应该怎么瘦腿呢?接下来这些方法让你久坐也能拥有纤细美腿。一起来看看吧。

久坐导致腿粗怎么办 怎么快速瘦腿好 快速瘦腿的方法有哪些

  时不时踢踢腿

  此动作是有助于紧实大腿上的肌肉,有助于血液循环,既能瘦掉水肿腿,同时还能让你的双腿变得更加修长。小提示:每天坚持1个小时,重复进行3次,直到腿部有点麻为止。

  负重深蹲

  杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

  坐姿伸小腿

  坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

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  每天挂腿消水肿腿

  挂腿是不仅可以让腿部的下肢血液回流,还能加快腿部的血液循环,对消除水肿是很好的作用。小提示:每天坚持半个小时,直到腿部有点麻为止。在挂完腿之后,按摩腿部10分钟,对瘦腿效果也是非常的好。

  俯卧屈小腿

  俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

  伸腿瘦腿

  两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  勤泡脚消水肿腿

  泡脚不仅能让身体得到温暖,而且还助睡眠,能有效加速腿部血液循环,让腿部得到放松,达到消除腿部水肿的效果。小提示:可以在泡脚水里面加入几片生姜+适量米酒+适量盐,泡脚10分钟可以帮助你促进血液循环,改善腿部水肿的问题。

  普拉提侧抬腿

  这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

  虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

  滑翔机侧弓步

  这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

  你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

  完成三组这样的训练,每边腿10次。

  杠铃侧蹲弓步屈膝

  杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。

  左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

  左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

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  迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

  同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

  杠铃上举窄蹲

  该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,效果当然更加。方法如下:

  身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。

  臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

  双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。

  将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。

  一组15次,共完成3组该动作。

  大腿内侧怎么瘦?以上12钗女性网小编为大家介绍了6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉,天生大粗腿的亲们赶紧练起来吧,世上没有丑女人只有懒女人,为了美丽加油。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:张小凤)

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    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

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  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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