如何减掉水桶腰?6种方法快速瘦腰

热门文章排行榜 >>2017-07-26 09:02来源:99健康网
导语

没有小蛮腰就无法过好这个夏天,那么对于腰部粗壮的人要怎么来瘦腰好呢?下面跟着小编一起来看下。

  很多美女很烦恼的是,拥有一个水桶腰,就会显出梨型身材,徒增了些许不自信。要想减掉腰部,还得坚持做运动。那么如何减掉水桶腰呢?

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  屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  端正坐姿

  久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

  简单瘦腰运动

  站立,旋转腰部,腰弯下去,两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢,幅度要不那么大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的摆动,实现全方位的摆动。

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  缩腹走路

  要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  举球运动

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

  多吃一些减肚餐

  想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐,吃是一种非常好的减肥方法,只要是吃的比较合理,吃的比较恰当,就可以对减肥起到很好的效果,可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉,所以可以去医院咨询一下医生,看看想要瘦腹部的话,都有哪些饮食注意事项。

  瘦腰多吃这几种水果

  苹果

  其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐。每天吃苹果,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。

  木瓜

  木瓜热量极低,富含膳食纤维和蛋白质,饭后吃点木瓜,能促进脂肪分解,预防脂肪堆积造成肥胖。

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  奇异果

  奇异果含有丰富的食物纤维和钾,和木瓜一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

  柠檬

  柠檬是公认的减肥佳果,它当中的维生素丰富,可舒化血管,加速血液循环还可有助胃消化,加快脂肪的燃烧。

  菠萝

  菠萝含有菠萝酵素,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少了人体对脂肪的吸收。

  山楂

  主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

  葡萄

  葡萄柚里的酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。而且它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,减肥时用来补充维他命C最适合不过了。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
瘦腰
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