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塑造和保持轻盈体态的方法

2012-02-23 15:22来源:99健康网

导语
节食瘦身法,长远来看,并不是健康而行之有效的瘦身方法,如何才能不节食还能塑造并保持轻盈性感的体态呢?

  压力会导致体重增加

  美国马里兰大学的研究人员发现:身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因。身心负荷一旦加重,人体就会释放出一种皮质(甾)醇荷尔蒙,使人产生应激反应,同时把脂肪储存起来,从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚;另外,皮质(甾)醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望,会因此摄入过多的热量,导致体重增加。

  照镜子——身材联想抑制食欲

  美国洛瓦大学的科研人员发现:就餐前或进餐时照镜子的人,比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%!研究人员认为:如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况,就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率,如:高脂、多糖的食物。因此,如果想要减肥,不妨在餐桌旁放置一面镜子!

  3~5小时间隔饮食——促进脂肪燃烧进程

  定时就餐(最好是每隔3~5小时)应成为你的座右铭,因为这能促使身体积极地燃烧脂肪。如果每天只进餐一次,就等于重新对脂肪存储机能进行训练——因为身体会将这唯一的一餐热量储存起来,以备急需。如果进餐时间不规律或两餐之间的间隔太长,就会忍不住在正餐之间以零食充饥。当血糖水平产生波动时,这势必导致脂肪分解的停滞,人就很容易失去自我控制而经受不住饥饿的袭击。如果实在忍受不了饥饿,最好吃一些水果或蔬菜沙拉,如胡萝卜、辣椒,黄瓜等,既饱腹又不会令人身体发胖。

  喝水——促进新陈代谢

  人体的70%由水组成,借助水来瘦身,意味着充分考虑到人体对水的需要。人体如果有足够的水量供应,就能保证身体的代谢过程全速进行,而如果没有输入足够的水分,各项代谢过程的速度就会减半。除了能促进新陈代谢外,喝水能使人获得饱腹感,并以天然方式抑制食欲或饥饿感,因为胃容量一旦充满水之后,就不再需求固体食物。但切忌喝水太多,一旦“饮水量”超标,对有机体的损害如同饮水太少,会给身体代谢和循环带来压力,一般每天喝2升水为宜。

  睡眠——促进分泌苗条激素

  美国睡眠专家最新发现:睡眠时间与体重密切相关,睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。研究人员认为,为使人体脂肪得到最好的分解,睡眠7小时是最理想的时间长度。因为一旦睡眠时间太少,就会使人体得苗条激素Leptin下降。而这种Leptin激素能使人体摆脱饥饿感和促进脂肪燃烧。所以,为了保持好身材,千万不要长期熬夜,甚至晨昏颠倒!另外,晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物,因为这会阻止脂肪得顺利分解。另外,每周去桑拿浴室入浴一次,也可以大大促进人体苗条激素的分泌。如果将节食法、运动和桑拿浴三者相结合,脂肪燃烧的功效更佳!

  释压——减少脂肪储备

  研究发现,女性的压力越大,体重上升得也就越快。压力增大时,身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加。因此,承受过多负荷的人,应学会有意识地释放身心压力。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动,从而令身体的各个器官得到休整,同时调节各项生理机能,以此促进身体代谢和脂肪燃烧进程的顺利进行。

  塑造肌肉——维持血糖稳定

  肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器!即便你没有运动,而只是舒适地坐在沙发上,体内的卡路里也照样会被消耗。这是因为特定数量的肌肉可以保持人体血糖水平的稳定,从而促进脂肪燃烧,帮助人体抗饥饿的袭击。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶,而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次,每次约30分钟,这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。

  碘——提供燃脂能量

  人体需要用苗条激素来燃烧脂肪,它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分,主要用于人体热量的生产:生产的热量越多,燃烧的卡路里能量也就越足。所以,厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐,另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等。

  蛋白质——燃烧库存脂肪

  研究发现:人在实行蛋白质节食法时,比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。蛋白质多由氨基酸组成,其作用直接指向人体脂肪库,并对库存的脂肪进行燃烧。在这些氨基酸中,有一种甚至能直接将刺激发送到大脑,由此向人体发出饱足感的信号。因此,我们每天都应有一餐进食豆制品,如喝一杯豆浆或豆奶等。

  纤维——促进消化进程

  每天进食30克纤维素,可增加肠容量,从而促进肠的蠕动,并使消化系统保持在最佳状态。随之而来的另一个好处是:进食后不会很快出现饥饿感。研究发现,这种宝贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量;而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用,进食时应喝一杯水,可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

  甘草和番木瓜——促进脂肪代谢

  无法抗拒零食和甜食?甘草可以帮助你解除后患,因为它所含的高效成分具有促进脂肪燃烧的奇效。另外,每天喝一杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促进法。番木瓜除了维生素C含量极高之外,所富含的苦涩素可以促进消化系统的加速进行(也可每天喝一杯蒲公英茶),并使摄入的食物更迅速地通过消化道,以推进脂肪的重新燃烧,同时将多余的水分排泄掉。此外,番木瓜汁还有一个极好的副作用:消除贪吃甜食的欲望。

  抑制饥饿感好饮食

  是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭?你可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物:

  低脂凝乳

  250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味,可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感,而热量只有150千卡。

  麦片粥

  3~4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁(各200毫升)浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点,另一半下午前食用,可以长时间维持饱感。

  西红柿汁

  100克西红柿汁只有17千卡,而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法:添一匙橄榄油、一点胡椒粉,然后一起加热,就会变成了一道饥饿“应急汤”。

  干果

  油炸薯片会激起我们的食欲,可是它的脂肪含量却很高(100克含脂肪40克)。为避免脂肪在体内堆积,最好选择干果,如杏干、干枣,李干等——它们无一不帮助我们长久维持饱腹感,而且完全没有脂肪。

(责任编辑:实习廖颖萍)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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