99健康网 > 减肥 > 瘦身宝典 > 运动减肥 > 正文
跳绳后怎么做拉伸运动可以避免腿粗

2018-01-04 10:14来源:99健康网

导语
跳绳后怎么做拉伸运动?跳绳是一种很不错的减肥方法,那么你知道跳绳后怎么做拉伸运动可以避免腿粗吗?

  跳绳是一项非常有效的健身项目,越来越多人将它作为减肥的一种锻炼方法。一口气跳完,绳子一扔,整个人摊在床上一动不动,你是不是也是这样的呢?其实,跳绳减肥你不能忽略很多事项,比如跳绳后的拉伸运动一定要做,不然小腿更易变粗。下面些来看下跳绳后的拉伸运动怎么做

跳绳后怎么做拉伸运动 做拉伸运动的好处有哪些 拉伸运动的做法有哪些

  跳绳后的拉伸运动

  不想小腿因为跳绳而变粗,那就把下面三个跳绳减肥后的拉伸运动学起来吧。动作一是身体直立,一条腿向后踏一大步,鞋底着地,另外一条腿保持笔直,前腿稍稍弯曲。然后让手臂尽力往后拉,再换腿练习。跳绳减肥后的拉伸运动二也是让身体站直,一条腿向前伸展,另一条腿稍微弯曲,手臂在胸前拉紧,8-12秒后换腿练习。

  第三个跳绳减肥后的拉伸运动是站直时跷起其中一条腿,手使劲抓住脚上的鞋子,并且要和臀部保持平衡,另外一条腿可以稍微弯曲,站不稳的话,可以扶墙或凳子。8-12秒之后换腿练习。这套跳绳减肥后的拉伸运动练习时间是10-12分钟左右,动作一定要标准,才能打开身体关节和韧带。根据适时温度变化,可加长或缩短运动时间。

  想通过跳绳来瘦身的女孩子,一定不要过于心急,要有耐心、循序渐进。刚开展跳绳计划时,可以先在原地跳六十秒,让身体逐渐适应,再慢慢把锻炼时间加长在3分钟、10分钟、三十分钟。三十分钟的运动效果已经等同于慢跑90分钟了,也已经达到减肥效果了。

跳绳后怎么做拉伸运动 做拉伸运动的好处有哪些 拉伸运动的做法有哪些

  除了要注意跳绳减肥后的拉伸运动之外,还得注意一些问题,比如要穿软轻的运动鞋,避免损伤脚踝。绳子的软硬及粗细都要适宜。初学的妹子更适合使用硬绳。此外,不要在硬水泥地板上跳绳,容易伤害关节,造成头昏。跳绳时肌肉和关节都要完全放松,脚尖和脚一起用力。

  肌肉进行拉伸运动的目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等,肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸,日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。有人将拉伸身体各部位肌肉形象的比喻为对身体各部位进行一次按摩。

  不过要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求,具体要求如下:

跳绳后怎么做拉伸运动 做拉伸运动的好处有哪些 拉伸运动的做法有哪些

  1、肌肉拉伸前进行简单的热身,比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

  2、一般都采用静态下的拉伸,所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

  3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

  4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

  做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
拉伸运动
腿粗
减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书