运动热身最常见的2个错误 很多人都犯过

热门文章排行榜 >>2018-01-25 13:39来源:99健康网
导语

运动前要怎么热身才能减肥?热身对于运动来说相关重要,下面一起来看下运动前如何做好拉伸。

  记得之前跟大家说过,一个完整的减肥计划,应该是包括运动前的热身—无氧运动—有氧运动—拉伸这几个环节。有些人确实也是按照这些环节在做,但是为什么最后,成功瘦下去的却那么少呢?这是因为很多人都喜欢犯的一个错误,那就是运动前的热身。

运动热身最常见的错误有哪些 运动前要怎么做热身运动 怎么热身可以减肥

  关于运动前的热身,很多人都知道这个是很重要的,但是当被问道具体是怎么做时却又回答不出来,或者认为拉伸就是热身。

  在此之前,小编再问大家一句,大家真的以为热身就是把筋骨给拉开吗??

  千万不要把热身和拉伸给混淆了啊!可以这么说,我们热身最主要的目的是让机体的温度升高,也就是肌肉的温度升高,让我们的身体可以尽快的适应运动。而我们拉伸的重点则在于把收缩的肌肉拉伸回原来的长度,从而促进肌肉生长。

运动热身最常见的错误有哪些 运动前要怎么做热身运动 怎么热身可以减肥

  看到这里大家应该能明白,拉伸其实并不等于热身,下面给大家分享一些热身常见的错误。

  1、时间不够

  有些人在热身的时候,就是简单的伸伸胳膊踢踢腿,其实这种做法根本就达不到活动身体的效果。有相关的数据表明,我们在热身3分钟左右,只能够唤醒一些身体的运动意思,而只有热身5到10分钟,才可以充分的活动身体。

  2、热身的方式单一

  小编这里需要说的是,不同的热身动作,作用到的肌肉部位不一样。就拿跑步来说,最应该活动到的部位是大腿的肌肉群,所以像原地踏步、高抬腿或者来回走这几种都是比较不错的选择。

  热身运动,应该是某些全身活动的组合,可以包括一些伸展运动以及收缩运动相交替进行,这样可以以较轻的运动量,然后让身体为之后的更为剧烈的身体活动做好准备,这样还可以防止运动损伤。

运动热身最常见的错误有哪些 运动前要怎么做热身运动 怎么热身可以减肥

  拥有一个安全有效的热身也是要讲究顺序的,既从强度低且动作缓慢的先开始,然后再慢慢的过度到强度高速度较快的动作。不管是在运动前还是什么,基本的热身方法都一样。下面一起来看下大致的顺序:

  1、预先准备

  根据自己的个人情况进行热身,这样比较不容易引起受伤,持续热身的时间为5分钟左右。

  2、慢跑:

  在做完一些关系膝关节的伸展运动后可以进行3分钟左右的慢跑。

  热身对于运动减肥来说还是很重要的,一个完美的热身可以让你的运动效果锦上添花,如果你之前有过错误,那就赶紧改过来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
热身
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