快走可以减肥吗 5个技巧让你瘦的更快

热门文章排行榜 >>2018-01-31 09:00来源:99健康网
导语

每天快走可以减肥吗?进入冬季后人们越来越不愿意去运动了,快走是跑步减肥的一个好方法,那么你知道快走是否可以减肥呢?

  快走能减肥吗?很多MM曾经都尝试过走路减肥,其实快走是能够减肥的,快走大量消耗体内脂肪,在一定时间内加速身体新陈代谢。但是一定要对方法。那么快走减肥的正确方法是什么呢,跟随小编一起去看看吧。无论是谁只要抽出一点时间走路同样可以达到瘦身的目的。

每天快走可以减肥吗 快走减肥的方法有哪些 怎么快走可以减肥

  快走减肥需要两个条件,第一是快走的姿势,第二是快走的时间。为了让大家更好地掌握快走减肥的要领,下面详细解说怎样的走路姿势更加适合减肥。如果你平时不是这种走路方式,就要纠正一下咯。

  正确的快走姿势

  走路运动一般可分为五种,这五种主要是依据速度和动作来区分:

  1、散步

  散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。

  运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

  2、走路

  走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

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  3、活力健走

  活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

  4、快速健走

  快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

  5、竞走

  竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

  正确快走的时间

  1、据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。

  2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。

  3、而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。

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  快走前的注意事项

  1、快走前注意先热身

  在快走之前,建议做做胳膊伸展,两腿拉伸等热身动作,待身体稍微发热,再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松,防止运动后身体酸痛等问题的出现。

  2、快走注意选择合适鞋子

  在快走中鞋子一定要合适,比如不要穿有跟的鞋,最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧,也不要过于宽松,以免脚过早疲劳,且容易受伤。

  3、快走前涂凡士林减少摩擦

  因为快走是长时间的步行,脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。

  4、快走注意中途不要间断

  在快走的过程中,不要停一下走一下,这样的快走是没有效果的,最好在设定的时间内一口气走完,这样效果才是有效的且是最好的。

  5、快走注意不等于小跑

  很多人把握不到快走的真正意义和节奏,快走并不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后,另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的,那就等于是跑步了,失去了快走的意义。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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肥胖
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