吃什么能减肥 减肥搭配这3种食物效果更好

2017-07-17 10:59来源:99健康网

本文导读:每个人都想要快速瘦下来,那么你知道怎么才能快速变瘦吗?今天小编给大家分享几种快速变瘦的饮食妙招,一起来看下。

  在这个以瘦为美的“看脸”时代中,减肥越来越成为了时代潮流的趋势,很多爱美的女性为了保持自己苗条性感的身材,都纷纷加入了减肥的行列当中。而减肥主要总结为运动和饮食调理两个方面。那吃什么有效配合减肥?下面我们一起来详细了解一下!

减肥吃什么效果更好 饮食搭配什么减肥更快 减肥效果好的食物有哪些

  对于吃什么有效配合减肥这个问题,对于需要减肥的人们来说,一定要做到有选择性地进食,调整饮食结构,坚持吃低热量高纤维的食物,这样才能够有可能帮助减肥成功。

  那吃什么有效配合减肥?

  (1)早餐吃全麦包或者燕麦片

  全麦包是我们所有面包当中热量含量最低的,如果喜欢面包的减肥人士实在想吃的话,就可以选择在早餐的时候用全麦包来为身体提供能量;另外燕麦片也是一种营养丰富且低卡高纤维的食物,因此早餐可以吃燕麦片。

  (2)中午吃椰菜汤或者芦笋汤

  椰菜是我们蔬菜当中营养丰富且纤维素极高的蔬菜,中午的时候可以用番茄、洋葱以及椰菜等烹饪一碗瘦身汤,既可以为身体提供营养,也可以帮助控制热量摄入;另外芦笋也是维生素含量丰富的蔬菜,无论是用芦笋制作成沙拉还是用芦笋煲汤也是不错的选择。

  (3)晚餐吃点黄瓜或者苹果

  黄瓜当中含有丰富的维生素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,帮助排便减肥,另外黄瓜的热量值非常低,吃了之后既可以饱腹又可以控制热量摄入;而苹果当中含有丰富的果胶成分,吃进去之后可以帮助吸附多于的脂肪毒素排出体外。吃什么有效配合减肥?多吃点黄瓜或者苹果是非常不错的。

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  一日三餐减肥食谱推荐

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  星期二:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

  调料:盐2小匙。

  做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  星期三:

  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

  午餐:熘鱼片。

  材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

  做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

  锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

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  星期四:

  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

  午餐:芹菜炒墨鱼。

  材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

  调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

  做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  星期五:

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:玉米须菊花粥。

  材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

  调料:盐1小匙。

  做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  星期六:

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:燕麦片粥。

  材料:燕麦片200克。

  做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  星期日:

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

  午餐:丝瓜炖豆腐。

  材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

  调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

  做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。(参考网站:7丽女性网)

(责任编辑:张小凤)

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