减肥绝对不能盲目的，要有科学的方法，其实，减肥的主要做法就是两点，一是要迈开自己的腿，用运动来消耗身体上的脂肪，同时还能够强身健体，塑造体型。二是管住自己的嘴巴，就是要控制自己的食欲，不能够想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，控制进食的量，但是绝对不能节食。做到这两点，也是很容易瘦下来的，但是，很多人减不下来就是因为这两条很难做到。
一般比较胖的人，大都是不爱运动的人，因为脂肪堆积过多，身体变得很沉重，因此，就不爱动，更不要说主动去运动，所以，胖子减肥是件难事。还有一点就是胖朋友们特别爱美食，一看到美食食欲就膨胀，很难控制自己的饮食量，总是吃很多，结果导致了脂肪的堆积。现在有很多减肥的方法，只要是科学的，不伤害健康的都可以去尝试一下，但是，最终一定要控制饮食，这是减肥中不能少的，所以，科学的安排饮食非常重要。
那我们一起来关注一下，有哪些家常减肥的食谱，可以帮助减肥。其实，安排科学的减肥食谱并不难，难的是能够坚持，制定出科学的减肥食谱之后，就要有恒心有毅力去坚持，一定可以收到满意的效果。
下面给大家介绍一下减肥的一周家常食谱：
第一天：
早上：吃两个煮鸡蛋，鸡蛋黄不要吃，吃两片全麦面包。
中午：吃酱牛肉2两。
晚上：吃两个苹果。吃一些白灼的青菜。
第二天：
早上：吃两片全麦面包，喝一杯牛奶（无脂）。
中午：吃鸡胸肉2两。白灼青菜2两。
晚上：吃水果不限量。青菜2两。
第三天：
早上：吃半个玉米，吃半个红薯。
中午：吃2两的白灼虾，吃2两青菜。
晚上：吃水果不限量，青菜不限量。
第四天：
早上：煎的鸡蛋饼加一杯牛奶。
中午：吃2两的清蒸鱼，吃2两青菜。
晚上：吃两个苹果，吃一个红薯。
第五天：
早上：小黄瓜三明治一个，加上一杯豆浆（不放糖）。
中午：番茄通心面（粉）一碗，加上白灼青菜。
晚上：白灼青菜一盘，水果不限量。
第六天：
早上：小水煎包2个，喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午：吃半斤的酱牛肉。
晚上：吃蘸酱黄瓜、萝卜，吃水果。
第七天：
早上：吃两个鸡蛋，连鸡蛋黄一起吃，喝一杯豆浆或者是一杯牛奶，加两片全麦面包。
中午：吃一条清蒸鱼（半斤左右），白灼青菜一小盘。
晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。
每天饮食的原则就是早上一定要求高蛋白，不摄入或者少摄入碳水化合物，中午不吃主食，补充高蛋白，减少油脂的摄入，晚上多补充水果预防便秘。
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