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想减肥?这些食物帮你边吃边瘦

2015-10-22 08:49来源:99健康网

导语
很多人都觉得减肥就一定得节食,那么真的是这样的吗?当然不是了,有些食物不仅吃了不会胖还能帮助人们减肥哦。

这些减肥的食物可以瘦身 瘦身哪些食物会比较好 减肥效果好的食物有哪些

   一说起减肥,很多人的第一反应就是节食,采用少吃或者尽量不吃的方法,其实这样既不科学还很容易反弹,最重要的是对我们的健康有不良的影响。吃得健康还能减肥,才是良策,下面就来看看小编介绍的富含瘦身营养素的食物吧,边吃边瘦不少哦!

  ①维生素C、维生素B群——提升代谢

  维生素B群中的维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃 甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充 的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。

  因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。红肉,全蛋,鱼中含有较丰富的维生素B群。

  美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

  推荐食材:

  西红柿

  西红柿是热量低、含 水量极高的蔬菜,富含维生素B1。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中的红茄素可以降低 热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。 番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

  杏仁

  干果中杏仁的维生素B含量最多,此外它还富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、 维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,帮助减肥者轻松瘦身。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持 体重有一定的功效。不过杏仁的热量相对较高,注意不要吃多。

  辣椒

  辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,椒类一般比橙含有更丰富的维生素c、铁、钙、磷和维生素b族,辣椒含有一种特殊物质,能加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果,从而起到减肥的作用。

  西兰花

  西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,对降低血脂有帮助。

  芹菜

  味辛、甘,性凉,清热平肝,有健胃,降压等功效。含有丰富的维生素C,有促进鱼、肉消化作用,能帮助脂肪燃烧,芹菜中还含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。

  ②益生菌——促进肠道环境健康

  益生菌能降低肠杆菌制造有害毒素的机会,帮助营养素、矿物质的代谢吸收,帮助合成叶酸及维生素B群。总的来说,益生菌是一种非常不错的减肥产品,可以帮助人们快速的减肥,而且减肥之后不会轻易的出现脂肪反弹现象。益生菌可加快肠道蠕动,在不引起腹泻的前提下,长期累积在肠道内的毒素与宿便被排出,凸起的小腹明显变小,让人感觉全身舒畅。

  推荐食材:

  泡菜

  泡菜的热量非常低,却又含有丰富的益生菌和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素——胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。

  作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。

  味噌

  味噌是很好的发酵食品,所以有很好的整肠功能,能排除体内废物,帮助打造易瘦体质。除此之外,味噌中含有的大豆皂精能躲在肠子的内侧,帮助小肠绒毛恢复正常的吸收功能,抑制过分吸收多余的醣类与油脂。

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

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林煌主任医师

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