跳绳减肥多久有效果 每天坚持才能瘦得快

　　运动减肥是健康的方法，肥胖人群应该选择适合自己的，自己喜欢的运动减肥。比如说跳绳就是一项很不错的运动，那么跳绳减肥多久有效果呢？打算利用跳绳运动减肥的话，快花点时间来了解一下。

　　跳绳减肥多久有效果？

　　想要通过跳绳减肥的话，每天最好坚持跳绳30分钟，因为低于这个时间长度的话，压根无法消耗身体内的脂肪，只是出了一身汗，消耗了体内的水分而已。但是跳绳减肥并不是时间越长越好，每天跳绳时间太长的话，择会损伤膝盖，造成身体极度疲劳。

　　其中，最合适的跳绳减肥计划是，每天跳绳30分钟，每周跳绳次数为4到6次，至少要有一天的时间休息。劳逸结合，才能让身体更好地消耗脂肪，起到好的减肥效果。同时，跳绳也是要有方法的，跳绳错误的话，很容易导致身体受伤的：

　　1、建议跳绳的时候，用手腕用力，这样做跳绳可以跳得比较久，而且不会那么累。如果不是用手腕发力的话，没跳几分钟就开始累了，一下子就气喘吁吁的。

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　　2、跳绳的时候，要记得起跳和落地要用前脚掌发力，不能让脚后跟着地。因为跳绳的时候，脚掌的落地方法不对的话，长时间下去会造成脚踝受伤。严重的话，还可能损伤脊柱、大脑。

　　3、还要记得跳绳的时候，张开手臂的幅度不要太大，那样做的话，动作会特别僵硬，跳起来非常累。跳绳的时候，要保持身体挺直。

　　4、最重要的一点，跳绳之后，要记得做拉伸运动。因为锻炼后肌肉会产生乳酸，堆积在一起的话，大腿会变得粗壮，反而起不到减肥的效果。其中，拉伸动作挺简单的，比如说可以抬起一只脚踩在台阶上，另一只脚的脚后跟离开地面，身体下压几次。之后更换另一只脚做同样的动作，帮助拉伸小腿。

　　减肥如何跳绳不伤脚?

　　1、避免大幅度摆动肩部

　　跳绳的时候要避免大幅度摆动肩部，这样跳绳的话，肩部很容易变得酸胀感。肩部摆动过度的话，还可能出现脱臼的情况。同时还能够让人产生疲劳感，跳个几分钟就累了。跳绳的时候，应该依靠小臂、手腕的转动才行。

　　2、选对合适的鞋子

　　跳绳的时候对脚步的压力很大，如果不选择合适的鞋子穿，无法给双脚提供好的保护，同时无法起到好的减震作用。导致人们在跳绳的时候，出现脚步扭伤的情况。建议减肥的时候，应该穿软底鞋或者说跑步鞋，一些非专业的运动鞋，鞋底较厚的鞋，都不应该穿。

　　3、选择好的运动场地

　　跳绳的时候一定要选择比较柔软的场地，如果在水泥地等硬地面上跳绳的话，会造成脚裸脚掌等部位造成损害。建议选择在草地上跳或者说塑胶跑道上跳，这些场地比较柔软。

　　想要通过跳绳减肥的话，一定要记住不能在刚吃完的时候跳。因为饭后胃肠道处于充盈的状态，此时运动会影响消化功能，严重的话，还会出现胃肠破裂的损伤。为了保护胃肠道，这一点必须要注意，建议最好饭后半个小时的再跳绳减肥。

（责任编辑：吴燕平）