跑步减肥有几个要点要牢记 正确方法才有效果

　　生活条件好了，吃的食物丰富了，交通便利了，肥胖的人却越来越多了。因为很多人爱吃，可是又不爱动的话，体内容易堆积脂肪，导致身体越来越胖。如果人们想要减肥的话，建议通过运动减肥，这是很健康的方法，而且不需要什么装备。肥胖人群不妨来看一看，跑步减肥的要点，帮助你更快瘦下来。

　　跑步减肥有什么要点？

　　1、选择合适的跑步鞋

　　跑步之前一定要选择合适的鞋子，因为鞋子舒适，双脚才不会受伤。如果鞋子的底太硬了，不够柔软的话，穿着跑步脚跟就会很难受，还会损害脚趾和足底，因为它们很脆弱。

　　立志要每天跑步减肥的人，建议购买质量好一些的鞋子，比如说能够贴合你脚形的减震跑鞋。这种鞋子可以在跑步的过程中，吸收运动产生的震动，为你的双腿提供减压保护。如果经济条件不宽裕的话，那么就购买白搭的、透气性良好的运动鞋就好了，无需购买减震鞋或者说专为运动员设计的鞋子。

您的体重公斤

运动时间分钟

消耗热量： 240大卡

　　2、跑步之前喝杯水

　　跑步的时候，人的体温会快速上升，从而增大出汗量。出汗量越大，体内水分流失就越多，人就更容易感到口干舌燥。所以，很多人跑完步之后，会觉得喉咙非常干燥难受。为了避免此种情况，建议跑步之前要先喝一杯水，增多体内的水分，避免跑步后体内过度缺水的情况。

　　注意跑步前喝水要小口地喝，多喝几口。这样子水才能慢慢进入身体，快速让肠胃和身体吸收。其中，喝的水最好是白开水或者说淡盐水，或者说矿泉水，但是不能喝饮料和果汁。因为饮料和果汁含有糖分，越喝越渴，跑步之后，口渴问题会更加明显。

　　3、要做热身运动

　　跑步之前要做热身运动，因为先做拉伸运动的话，能够放松你的身体肌肉，先消耗掉身体内的部分糖源。当体内能源消耗差不多了，体内的储备能源才会开始燃烧。如果不提前热身的话，等你跑步跑累了，没力气不想要跑了，估计身体内该消耗掉脂肪都还没有开始消耗。

　　为了提高跑步减肥效果，就需要做热身运动，增强身体消耗脂肪的速度，大大提高脂肪的燃烧效率，从而让你跑着跑着就瘦下来。

　　减肥期间要注意什么？

　　1、运动要持之以恒

　　想要通过运动减肥的话，必须要坚持每天去做。比如说你计划好了跑步减肥，那么每一天都要去跑步至少半个小时的时间，无论刮风下去都要去跑。天气不好的时候，则去室内体育馆跑，或者说健身房的跑步机上跑。总之，不能有一天落下来，必须确保全年无休。

　　因为人每天都要吃很多的食物，每天都会热量和脂肪堆积在身体里面。只要有一天不跑，就会导致体内的堆积物增多一些。连续好几天不跑，赘肉就会慢慢长回来，让你之前的努力白费。

　　2、饮食上要忌口

　　想要减肥成功效果好，需要在饮食上忌口。因为有很多食物吃了容易长肉，比如说油炸类的、脂肪多的食物，应该统统不要吃，以免身体内堆积过多的脂肪。日常生活中，建议人们选择清淡的饮食，多吃新鲜的蔬果，补充膳食纤维，增加肠胃地蠕动。

（责任编辑：吴燕平）