夏季懒人减肥小妙招 一周瘦10斤

热门文章排行榜 >>2017-06-08 10:38来源:99健康网
导语

减肥一定要循序渐进吗?有时候也可以走下捷径,今天小编给大家分享个最适合懒人的减肥妙招,帮你一周瘦下10斤。

  夏季来临,又到了MM们秀出身材的好时机,看到沙滩上人家穿上比基尼的好身材,下面带来懒人瘦身计划,夏季减肥一周瘦10斤秘诀,一起来看看吧!

夏季减肥的方法有哪些 夏季怎么减肥效果最好 夏季减肥一周瘦10斤方法

  每天都要活跃起来

  在瘦身这一周必须每天都要让自己动起来,没有必要每天都去健身房,只要改变平常的一些小习惯即可,不要懒散在沙发上,饭后要散步,每天计划完成一些运动,红魔减肥晶也是很好的选择。

  写下每日摄入的热量

  在你减肥的期间,千万不要低估每天摄入放入热量,要把每天的吃的东西都记录下来,手机上写个备忘录,这样可以控制你的饮食,制定每日的瘦身计划。

  坚持低热量的瘦身

  计划你如何摄取了比实际所需更多的热量,要计划每天的饮食,选择一些有营养并且健康食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

  上减少碳水化合物摄入

  晚上减少碳水化合物的摄入,这是快速减肥瘦身的方法,如何你这一周晚上放弃碳水化合物的食物,你就会看到体重明显的变化,只需小小的改变,一周瘦10斤不是

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  快速瘦身的食谱参考:

  早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄

  午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤

  晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

  小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

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  单单靠饮食很难瘦下去,所以运动也必不可少,夏季减肥运动计划

  1、每天坚持一个小时氧运动

  想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

  2、加入力量训练

  研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

  3、要少坐多动

  不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

(责任编辑:张小凤)

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