如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤

热门文章排行榜 >>2018-05-15 09:48来源:99健康网
导语

夏季吃什么可以减肥?夏季是减肥的最佳季节,那么你知道夏季吃什么可以减肥吗?

  快速减肥,有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉,该怎么办呢?小编告诉怎样快速减肥,让你在一周之内减掉10斤!

夏季减肥吃什么好 最适合夏季减肥的食谱有哪些 夏季吃什么可以减肥

  减肥前的准备工作:

  1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

  2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

  3、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

  开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

  方法一:苹果牛奶法减肥

  在一周的时间内,先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食,第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥,第七天恢复正常饮食。

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  在这个苹果牛奶减肥的两天中——

  第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

  注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

  减肥结果:视个人体质而言,一般会瘦7-10斤。

  方法二:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

  每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。

  全身减肥:全流质减肥法

  这个比较简单,可吃的食物只有流质性的食物,比如:水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮),不加调料,不限量。

  此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。

  当然,在最初你减掉的可能是身体里的水分,但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后,你减掉的可就是那些肉肉了哦!

  瘦身饮食6大原则

  1、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果

  喜欢吃甜食的人,虽然用正餐时,所吃的饭量很少,却很容易发胖。主要是由于营养不均衡,但热量早已超过正常所需的份量,才会造成肥胖现象。爱吃甜食,会使人体缺乏细胞再生所必需的营养素,皮肤会因此而粗糙,或产生皱纹。

  酒是一种消化及吸收十分快速的优质热量来源,不过酒精会保留身体中的水份,因此使体重增加,所以减肥时应严禁喝酒。

  一般而言,水果常常被当做美容食品使用,这是因为水果中所含的维他命及矿物质,对人体健康和美容,有很好的增进作用,但是采取九种均衡饮食减肥法时,水果所含的维他命,已包含在九种食物中,所以不必再特意吃水果,更何况水果含有多量的果糖,也会导致发胖及皮肤粗糙的不良后果,减肥时,充其量只能吃一些柠檬、番茄、葡萄柚等含糖量较低的水果。

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  2、不限制白开水、不加糖的茶及咖啡

  减肥时,可自由饮用白开水、茶、不加糖的柠檬汁及黑咖啡,只要饮食的营养能够均衡,而且身体也能够发挥正常的机能,则多余的水份,会借着流汗及排泄而自然地排出体外。不过,若是在摄取水份之前,吃下含有多量盐分、糖份、酒精的食物或饮料时,身体会因为需要水份,来稀释多余的盐份等,所以会将多余的水份留在体内,形成浮肿的状态。

  3 、用蔬菜满足口福的欲望

  九类食品均衡饮食中,并没有严格规定各类食品的量,节食者可按照食谱,斟酌材料的份量及组合搭配,做出可口的菜肴。不过,虽然食物的种类及份量,可以斟酌调整,但是要注意补给足够的维他命C及其他维他命。至于蔬菜的烹调方法,并无严格的规定。

  4 、淀粉质可酌量摄取

  减少淀粉质的摄取量,是减肥的一种必要手段,但是也不必矫枉过正地完全排斥含有淀粉质的食物。假使长期缺乏淀粉质,身体会因为缺少维他命B,而引起轻微的脚气病,所以节食者,应适量地摄取含胚芽的淀粉质食物。

  5、食物均衡比卡路里更重要

  很多减肥者对于食物的卡路里控制严格,豆腐属于碱性食品,应该大量摄取。事实上,除非饮食均衡,否则只是严格限制热量,并不能达到减肥目的。

  6 、尽量少放调味料

  若是食物不可口,尽管对身体有益处,可是对于减肥者而言,吃饭好像变成一件苦差事,那么减肥的效果及乐趣,便会减低很多,所以如何调理出美味可口,而又合乎减肥条件的饮食,是件关系成败的大事。不过,目前一般饮食中,盐份、糖份及调味料的份量,似乎放得太多,而无法品尝出食物的原味。因此,进行均衡饮食减肥计划时,应该尽量减少调味料,这样,一方面可以减少摄取盐份、糖份,而导致喝水过多,形成身体浮肿,另一方面,也可以享受到食物真正的原味。(参考网站:太平洋网站)

(责任编辑:张小凤)

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