为什么别人吃的比你多 但是却比你瘦

热门文章排行榜 >>2017-09-04 16:14来源:99健康网
导语

怎么变成易瘦体质?很多人都羡慕别人的吃不胖,那么怎么样才能变成吃不胖的易瘦体质呢?

  对于大部分的人来说,减肥之所以虐心是因为你费尽心机的想要瘦下去,但是却无法拒绝美味的甜食、火锅和薯片。但是更虐心的是,总有那么一些人,吃着你想吃但不敢吃的甜食、火锅,还吃!不!胖!

怎么变成易瘦体质 吃不胖的方法有哪些 怎么才能吃不胖

  为什么她们每餐吃的比你多,但是还比你瘦?

  第一种原因:基础代谢率比你高

  吃不胖的人仿佛天生就拥有一种优势,那就是想要吃的可以随便不用忌口。这大多都跟她们身体里面的基础代谢率离不开关系。我们每天吃的食物会转化为热量供人体维持正常运作,消耗不掉的就储藏起来。吃的多消耗的少就容易形成烦恼的脂肪。

  减肥的本质所开了,就是减少吃进去的热量和增加消耗的热量,吃进去的热量我们可以通过饮食来控制,那么有什么方法可以提升消耗的热量呢?

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  一整天的消耗基本都是来自基础代谢率,所以提高消耗就是提高基础代谢率,每天消耗热量的多与少,主要的就是看基础代谢率的水平。

  影响基础代谢水平的原因有很多种,每个人的基础代谢率也不一样。想要降低基础代谢率很简单,但是要提高基础代谢率却非常难,但是从饮食和运动入手也是可以做到的。

  1、提高肌肉含量

  通过身边的朋友我们不难发现,男性想要瘦下去总是比女性简单,这是因为男性身体里面含有较多的肌肉,一千克的肌肉消耗的热量是同等重量脂肪的20倍,所以,体内的肌肉含量高燃烧卡路里的速度也就更加快。

  2、不盲目节食

  适当的节食有主意体内排出多余的毒素和减肥,但是盲目的节食会导致基础代谢率下降,减肥困难且容易反弹。

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  节食初期体重的下降往往会让人也变的盲目,不要高兴的太快,你减下去的不是脂肪,而是一些体液以及肌肉。

  对于减肥的人群来说,最适合也最理想的食物是蛋白质,和低糖饮食。蛋白质是肌肉的重要组成部分,也是提供人体热量的主要来源之一,平时可以多吃一些蛋白质含量高的食物,如果怕胖可以多吃鱼肉、鸡肉以及一些植物蛋白。

  3、多吃饱腹的食物

  在减肥期间,我们往往只注意到食物的热量,而忽略了我们是否吃饱了,同样热量的食物,同样是300大卡的食物,如果你是吃薯条那么可能还没开始就已经结束,而如果吃的是燕麦那你可以能就会吃撑。

  同样的热量不一样的食物,吃进去的饱腹感是天差地别的,所以,餐桌上可以多一些可以饱腹的食物,就能少摄入一些热量。

  如果你想要拥有人人都羡慕的吃不胖体质,那么就要赶紧行动哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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