内脏脂肪的危害这么大 我们该怎么减

热门文章排行榜 >>2017-09-04 16:11来源:99健康网
导语

内脏脂肪那么多要怎么减?内脏脂肪的危害有多大相信大家都知道,但是内脏脂肪不像皮下脂肪那样容易减,那么该怎么减呢?

  作为身体必备的储存能量,脂肪对于人们来说简直不要太重要。但是有些多余的脂肪却又让人们恨不得它们从来没有出现过一样,脂肪遍布着全身的每个角落,作为一个爱美的妹子来说,肯定是希望多余的脂肪能够去到它该去的地方,也就是——胸部。但事实却是,它永远活跃在腿部、腰部、腹部甚至是内脏。脂肪活跃在别的地方只是影响美观,但是活跃在内脏就不利于我们的健康了,那么该怎么来减掉呢?

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  但不管是哪一种脂肪,那都是亲生的脂肪,所以要认真对待

  首先,不管是内脏脂肪还是皮下脂肪,想要减掉,那就是同时发生的,但是囤积的原因却不一定一样。内脏脂肪跟生活习惯有很大的关系,往往睡眠、或者不良的生活习惯都能影响到。

  内脏脂肪多有什么特征

  1、小肚子凸起

  这点是最明显的特征,大多数肚子凸起的人都是内脏脂肪多的,一般来说,女性腰围大于85就可以断定为内脏脂肪肥胖者。

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  2、腰部瘦不下去的人

  有的人腰比较粗,但是尝试了各种减肥方法都不能瘦腰的人,这类人就可以考虑是不是内脏脂肪过多,内脏脂肪多,如果你采取的是皮下脂肪的减肥方法,那么是无法瘦下去的。

  3、经常便秘

  内脏脂肪囤积过多会严重的影响到消化功能,所以便秘是最长见的事。

  内脏脂肪多的人容易出现代谢综合征,如果是女性的话,则容易出现激素改变的一些妇科疾病

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  内脏脂肪危害虽然大,但是却并不难减

  1、饮食很关键

  少食多餐,多吃一些低糖的食物,有利于体内血糖的稳定性不容易吃的多,同时多吃一些脂肪酸可以促进脂肪的代谢。尽量不要吃一些深加工的食物,这样才能让体内逐渐干净,减少内脏的负担。

  2、积极锻炼

  增加身体的消耗能力,可以有利于减脂,单纯的做有氧运动或者力量训练都不能达到很好的减脂效果,所以最好的方法是两者交替训练,每周做3次左右的有氧运动和3次左右的力量训练。

  3、好好工作,好好休息

  生命之所以能生生不息的繁衍者,就是因为人们懂得劳逸结合,白天认真工作,晚上好好休息。休息不好体内的皮脂醇会升高,从而产生一系列的反应,身体里面的激素也会发生相应的变化。

  每天保持好睡眠质量,规律自己的作息时间,不管怎么样,拥有健康的生命才能看到别样的风景。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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