晚上经常加班 怎么样才能减肥

热门文章排行榜 >>2017-11-29 16:10来源:99健康网
导语

晚上经常加班怎么样才能减肥?对于工作压力大的上班族来说很容易就形成过劳肥,那么怎么来预防好呢?

  大家都知道早睡早起有利于健康,但是很多小伙伴估计都跟小编一样,人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的,或者有些工作本身就是要求两班倒,有些上班族晚上接到工作可能连晚餐都来不及吃,加班熬夜也就是在所难免的。

晚上经常加班怎么样才能减肥 快速减肥的方法有哪些 怎么样才能快速减肥

  大家知道,加班熬夜很可能会内分泌紊乱,加上加班的时候来不及吃晚餐就更可能导致肥胖了,面对这种情况,我们该如何来管理好自己的晚餐呢?

  首先,晚餐要清淡为主

  1、主食最好选择粗粮、糙米、玉米燕麦粥等等全谷物食物

  这类食物富含膳食纤维,最值得称赞的是,这类食物的热量都很低,还能增加饱腹感,是减肥期间最适合人们的食物,还能支撑你夜间的工作。

  谷物类食物是维生素B族的重要来源,如果身体缺乏维生素B族那么会影响人的认知功能,还会降低工作效率。

  因此,除了主食,在菜品上的选择也要保证足量的蔬菜。

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  2、补充蛋白质

  对于大多数的上班族来说,可能没有那么多的精力去决定自己的晚餐吃什么,所以很难让自己的营养全面起来,但是要注意可以优先摄入些瘦肉、鱼肉,给自己补充些优质的蛋白质的同时还能补充一些微量元素,研究表示,这些微量元素对于提高记忆力很有帮助。

  同时蛋白质也是身体合成肌肉的必要元素,肌肉含量增加可以有助于提高基础代谢率,基础代谢率一提高,对于减肥来说也是大有帮助。

  3、加班熬夜要谨防宵夜诱惑

  有些人工作忙,经常把晚餐忽略掉,加班结束后就会开始感到饥饿男人,这个时候宵夜就是最佳的选择了。

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  有些人会选择吃泡面,而有些人会选择吃一些零食来解决,但是这些高糖、高热量的食物并不是你减肥期间的最佳选择。

  这些食物虽然可以果腹,但是却并没有很健康,所以这个时候你可以选择一些脱脂牛奶来配上一些纯燕麦食物,这样既可以让你达到饱腹感,还能减少热量的摄入。

  有些经常加班的小伙伴会问,什么样的宵夜才是健康不会长胖的呢?下面小编给大家推荐几种

  谷物类:燕麦片、杂粮粥、全麦面条。

  含有优质蛋白质的食物:牛奶、酸奶、坚果。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
肥胖
减肥
加班
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