你属于肥胖吗?怎么变成易瘦体质

热门文章排行榜 >>2017-12-25 16:20来源:99健康网
导语

你是怎么判断你是否属于肥胖的?今天小编给大家分享几个检测减肥的方法,一起来看下。

  你通常是怎么判断你是否属于肥胖?是根据自己的外观,还是别人眼里的自己。其实判断一个人是否肥胖是有一个客观的标准依据的,那就是通过腰围以及BMI,腰围可以直观的反应一个人腹部脂肪的囤积程度,内脏脂肪的多与否。

变成易瘦体质的方法有哪些 怎么才能变成易瘦体质 内脏脂肪多怎么减

  BMI的计算公式是 = 体重(公斤) / 身高的平方(公尺2)

  基本上来说,只要BMI的数值大于24来说就是超重了。而一个成年女性的腰围大于80公分也是属于超重的,所以如果这两个有一个超过正常水平的话,就应该要开始注意了。

  对于易瘦体质的人来说,是从来都不需要思考这些问题的,因为易瘦体质的人大多都是基础代谢率高,热量消耗也快,所以本身就不容易长胖,那么那类人才容易养成这种体质呢?

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  1、均衡饮食

  什么是均衡饮食呢?均衡饮食就是要保证各个营养的均衡摄入,不挑食不节食,吃进去的食物可以被身体完整的消化和吸收,维持新陈代谢的稳定性,还能有效的排除多余的脂肪。

  想要做到均衡饮食,就要先做到不挑食、不暴饮暴食、经常做到食物种类的变化,增加食物的多样化,常吃当季的时令食物,尽量减少动物油的摄入。

  2、适当的吃淀粉

  淀粉类的食物确实是有比较好吃,但同时它的热量也是相当惊人的,尤其是越精致的淀粉类食物,热量越高,比如白米饭、馒头等等,吃多了很容易就造成了肥胖。

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  一次,想要养成易瘦体质,首先要学会拒绝精致的淀粉,多吃一些优质的淀粉比如山药或者地瓜等等。或者选择一些物富含很多丰富的维生素以及膳食纤维的全谷类食物,比如粗粮、糙米等。

  3、多喝水

  这句话好像每个人都懂,但是真正能做到的人并不多,特别是现在进入冬季后,有些人一整天都喝不了一杯水,往往是很渴了才会想要去喝一喝。不管是人体的日常活动抑或是脂肪的代谢都离不开水分的参与。多喝水还能有效的几块新陈代谢的速度,所以人们常说的每天8杯水,还是有点大道理的。

  如果你的身上也有大量脂肪的堆积,那么趁现在离春节还有一段时间,赶紧行动起来吧。腰腹堆积太多赘肉不仅不好看,还有可能带来一系列疾病,所以快速瘦腹也是刻不容缓的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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