走路减肥法 每天瘦一点

热门文章排行榜 >>2015-04-27 17:20来源:99健康网
导语

夏天就要到了减肥似乎又成了每个爱美的女性聊不完的话题,很多人想减肥却又不想吃药和节食,那么如何减肥才能不伤身又不节食呢?

走路可以减肥吗 减肥的方法有哪些 走路如何减肥

  走路每个人每天都在进行,走路同时还能减肥,一起暴走吧!

  第一、加大每一步的步幅

  如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。

  第二、用力去走好每一步

  我们所说的用力走也就是指的“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身,因此“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。

  第三、每天固定走路的时间

  如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

  第四、固定每天走路的距离

  通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

  第五、每天的步行步频要固定

  每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。

  走路前后注意补充身体水分,虽然运动不激烈,但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦,推荐大家试试吧! 

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
瘦身
减肥
走路
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