运动减肥体重却不下降 原因在这里

2017-06-19 08:56来源:99健康网

本文导读:坚持运动,但是体重却一直不下降是什么原因?今天小编给大家分享几种运动减肥的正确方法,一起跟着小编来看下吧。

  坚持运动了体重不见下降,这时候一般要考虑以下5种原因:

运动减肥的方法有哪些 运动减肥体重不下降的原因 正确的运动减肥方法

  原因1:跑得不够快

  跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然,更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

  原因2:运动的时间过于久

  在跑步进行的前20min~30min内,身体内消耗的多为糖,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30min以上的有氧跑,但是,时间是有上限的,一般以不超过50min为宜。原因在于,过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。

  原因3:跑步姿势不正确

  有氧跑时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。

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  原因4:只关心片面的体重值

  坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身体结构更紧实,更健康

  原因5:运动方式过于单一

  很力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

  怎么跑步减肥效果更好

  1、保证舒适:如果你跑步总是跑的很快的话,那么你很快就会不跑了,因为这只会让你很累,如果你会巧妙运用办法,那么你就会发现其实跑步也是一种很轻松的事情。如果你经常简短、轻松的跑步的话,那绝对会是一种不一样的体验。

  2、不要担心速度:咱们又不是参加运动会,何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快,只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

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  3、告诉耻笑者:当你开始跑步的时候,总会有一些人不看好,那么这个时候你就告诉他们,他们现在和之前的你一样懒惰,还耻笑你,这是一个很大的刺激。

  4、买一双新鞋:好的鞋子会让你更有动力跑步,不要觉得贵,当你穿着它出去跑步的时候你就会发现其实这钱花的挺值的。

  5、找个一起跑步的人:找个可以和你一起跑步的人,你会发现跑步的时候心情是很愉悦的。

  6、唯我独尊:相信这个世界上只有你一个人跑步,所有的大路都朝你打开。

  7、保持习惯:如果你一开始跑步就放弃了自己所有的坏习惯,你会慢慢不跑步的,坏习惯可以慢慢改,没必要一下子就抛弃了。

  8、不要思考:跑步的时候静下心,放空大脑,不要去想任何事、任何人,所有的天地在此时此刻就是你的,不要想那么多,那些杂事留着跑完步以后在处理。

  9、参加比赛:你可以参加比赛,当场上所有的人为你欢呼的时候,你就会发现其实你也挺爱跑步的。

 

(责任编辑:张小凤)

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