骨盆不正影响形态 日本骨盆操塑形方法

热门文章排行榜 >>2017-08-11 10:29来源:99健康网
导语

骨盆不正会严重的影响到体型,今天小编给大家分享几个骨盆操的做法,帮你塑形美体。

  日本骨盆操,除了具减肥瘦身功效外,更与女性健康问题如腰痛、内分泌失调、失眠等等有密切的关系。大部分OL 久坐于办公室或是生产完的女性,就是骨盘外扩变大的高危一族。今期就教大家简易的矫正骨盘瑜伽动作,躺在床上都能重拾健康!

骨盆不正怎么办 骨盆操塑形的方法有哪些 骨盆操的做法

  在家进行自我检测时,平躺用双手抱住一只脚,另一只脚自然放下,看看腿部是否可以完全伸直贴地,不能的话就是骨盆不正的症状之一了,而两边若是感觉不一,一边较松一边较紧,亦是骨盆左右不平衡的症状。

  骨盆不正-影响体态

  骨盆是形成臀部的骨骼,构造像是一道拱门,由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成,位于身体的中段,其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上,骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正,除了会令臀部变型,下半身血液循环以及新陈代谢变差,更会使胸形变小。

  骨盆的不正确位置有分前倾、后倾及左右不均三种,大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。

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  骨盆操塑型方法

  如果想达到重塑体型的目的,不妨试试练习骨盆操。骨盆操具有、美体两大功效,能够帮助人们防止体型走样,从内到外塑造曼妙身姿。坚持练习骨盆操,可以轻松实现美体的想。

  1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

  2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

  3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。

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  4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

  5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

  6、收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

  7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。

  辅助工具

  市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:张小凤)

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