运动不拉伸等于白做 运动后怎么拉伸好

热门文章排行榜 >>2017-12-05 09:59来源:99健康网
导语

怎么做好拉伸运动?拉伸是运动最不可缺少的一部分,但是很多人往往都把拉伸给放弃了,下面一起来看下拉伸的重要性。

  随着生活质量的日益提高,肥胖和亚健康在人群中越来越常见,于是运动和健身就被提上了日程。但是很多人在运动过程中往往忽视一点:拉伸。下面一起来看下拉伸运动的好处有哪些

运动后要如何拉伸 运动拉伸的方法有哪些 哪些拉伸运动效果好

  拉伸是健身中不可或缺的部分。

  拉伸不仅可以提高身体的柔韧性,减少剧烈运动的受伤几率,减轻肌肉酸痛的症状,还能有效防止长肌肉块,塑造良好的体态。

  但很多人往往不够重视拉伸,觉得拉伸运动量小,浪费时间。

  拉伸有很多好处,可以塑形,可以缓解训练后的肌肉酸痛,放松筋骨。

  有些人一些健身动作很难做标准,身体太“硬”,柔韧度不够,通过拉伸可以很好的改善这一点。

  很多知名的课程,其实就是以拉伸为主,如瑜伽,普拉提等,已经发展为一个大的门类。

  不要小看拉伸,身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的,有些人抱怨肌肉形态不美,一坨一坨的影响整体美观,那就是缺少了有效拉伸。

运动后要如何拉伸 运动拉伸的方法有哪些 哪些拉伸运动效果好

  健身从学会拉伸开始,先调节身体不那么“硬”,再根据自身情况来制定对应的,有目的健身计划,这样有目的,有计划的进行健身,才更容易坚持,更容易出效果,

  拉伸无论是在运动前,还是在运动后,都是很有必要做的事情。下面给大家介绍6组拉伸运动

  第一组:

  左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。

  第二组:

  双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。

  第三组:

  双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

运动后要如何拉伸 运动拉伸的方法有哪些 哪些拉伸运动效果好

  第四组:

  双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。

  第五组:

  左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。

  第六组:

  双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次。

  如果实在没时间或者犯懒的话,运动前的拉伸可以跳过,但是运动后一定要做好拉伸。

  如果持续做运动但不进行拉伸的话,不只会降低肌肉弹性,还会出现膝关节疲劳疼痛等早期劳损的现象,这样不仅没有起到健身的效果,反而损伤了身体。

  所以从今天开始,就把拉伸提上日程吧,期待变美的你~(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
运动
拉伸

相关文章推荐

拉伸运动助白领有效减肥

哑铃瘦身操:美臂拉伸运动

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见