经常做拉伸运动可以减肥吗 有什么好处

热门文章排行榜 >>2017-12-06 10:30来源:99健康网
导语

经常做拉伸运动可以减肥吗?拉伸运动是很常见的一种运动方法,那么你知道拉伸运动的好处有哪些吗?下面一起来看下。

  减肥对于我们的健康有着很好的作用,这是我们的生活中非常认可的常识,减肥对于人们来说不仅仅是变得漂亮,而是能够让大家变得更加的自信。肥胖出现的原因有很多,除了暴饮暴食就是缺乏必要的锻炼,因此想要减肥就需要加强自己的体育锻炼,这样才能把多余的赘肉减掉,拉伸运动是一种非常好的有氧运动,那么经常做拉伸运动能减肥吗?

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  动作一

  1.平躺在垫子上,身体放松

  2.双手自然放于两侧,调整呼吸

  3.两脚掌相对紧贴,收紧腹部

  动作二

  1.坐在垫子上,背部挺直向前倾

  2.两腿屈膝,脚掌相对

  3.收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面

  动作三

  1.坐在垫子上.左腿向后伸直,脚尖绷直

  2.右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直

  3.收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面

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  动作四

  1.双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型

  2.背部挺直收紧腹部

  3.腿部屈滕,同时上身往下压

  4.腿部挺直,手臂与上身呈一条直线

  伸展运动就是放松肌肉的好方法,而且对于减肥有着很好的效果哦。

  一、活动鸽子

  锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)

  以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。

  收缩腹部,缩紧骨盆底部肌肉,牵动臀大肌,同时脚趾弯曲着地,脚跟用力下压。左右脚各做5次,每次间隔可屈膝着地放松。

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  二、C型曲线

  锻炼部位:背部下方

  屈膝坐在地面,双脚着地,距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方,手肘向外。身体后倾,盆骨底部肌肉用力,同时收腹低头,背部弯曲。用鼻子吸气,呼气的同时进一步收腹,并且抬起左脚,脚跟放在虚拟的“墙壁”上,脚趾则向后收,与此同时,右脚向下用力。

  恢复起始姿势,并且重复上述动作,做5次,左右脚交换,再做5次。

  三、改良版眼镜蛇式瑜伽

  锻炼部位:腹部

  脸朝下躺在地面,拇指位于肩膀正下方,双脚伸直,用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧,髋部向下挤压,臀大肌用力。肩膀下沉,远离耳朵。双手拇指和中指用力,抬高胸部。放松,重复上述动作,共做5次。

  四、大腿拉伸系列

  锻炼部位:腿筋

  将一条折叠的小毛巾垫在头部之下,仰卧在地面上,两腿伸直,正常弯曲。右膝弯曲并上提到胸部,双手交叉握住大腿根部。眼睛凝视胸部,下巴朝下,脖子伸直。骨盆底部肌肉用力,伸直右腿,脚跟用力,大腿四头肌收缩。

  恢复起始姿势,重复上述动作,做5次。将大腿改为向外伸展,再做5次。将大腿改为向内伸展,同样做5次。换左脚,同理,各做3组15次。(参考网站:大众养生网)

(责任编辑:张小凤)

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