饿着不吃是很多减肥人士的宗旨也是最基本的减肥方法，其实这是很片面的一点，我们减肥不仅是为了形体看起来更加好看，还是为了让身体变的更加健康，挨饿不吃会出现很多弊端，比如精神变的萎靡不振等。
每天吃的很少就像给手机开启了省电模式一样，消耗的也少，因此挨饿这种事情，一开始还能坚持，但是两周过后或者一个月过后，能饿着肚子坚持下来的，就只剩下凤毛麟角了。
控制饮食不等于不吃
减肥要控制饮食，但是并不等于不吃，而是更加聪明的吃，这样才能做到身体不饿而体重照减，具体做法如下：
一日三餐改为一日多餐
少吃多餐的概念相信很多人都听说过，但是少吃多餐并不是指在正餐外再额外增加就餐热量，而是把一日三餐的量改为一日多餐摄入，保证在热量不变的前提下分多次摄入。
记住，一日多餐的前提是吃进去的热量要不变，然后从新分配进食次数，这样一方面能够满足口欲，减少正餐间隙的零食量，才能达到减肥的想。
另外一方面，提高减肥效果的最好的方法，还是要提高自身的新陈代谢。
那么如何来提高新陈代谢呢？
1、停止无用的节食
漫无目的的节食会让你的身体情况越来越招傲，体重也是降了再反弹反反复复。就像前面说的一样，长期节食身体会自动进入省电模式，因此新陈代谢就会逐渐下降，虽然你吃的很少，但是你消耗的更加少，所以这种方法是行不通的。相反的，如果改变你饮食的习惯，多摄取一些纤维素和蛋白质，这才是提高新陈代谢最安全的方法。
2、增加力量训练
人体里面的肌肉组织越多，燃烧的热量也就越多，就能使新陈代谢加快，但是随着年龄的增长，身体李阿敏的肌肉会逐渐的流失，所以很多人就发现了25岁过后好像特别容易长胖，这就是因为随着肌肉的流失，身体的新陈代谢也在逐渐的下降，因此想要保持良好的新陈代谢速度，就要加紧锻炼来增加流失掉的肌肉量。
3、多吃辣点的食物
北方妹子的皮肤为何普遍比南方妹子的好？很大的一部分原因是因为北方的妹子喜欢吃辣，而辣味的食物可以促进机体的新陈代谢加快运转。因此为了提高身体的代谢，可以在每天的饮食中加入一些辣椒。但是对于会长痘痘的妹子来说，就不要尝试这个方法了。
4、多吃蛋白质食物
身体消耗蛋白质所需要的热量，比消耗脂肪和碳水化合物所需要的热量多，因此，在吃饭的时候可以适当的多吃一些含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼类、鸡肉等等，大豆中含有很丰富的植物蛋白，也是减肥人士不可缺少的一种食物之一。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：张小凤）
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