减肥吃什么主食好而且瘦得快_饮食减肥_减肥

　　减肥是很多人关心的话题，而主食作为我们日常饮食中的重要组成部分，选择合适的主食对于减肥有着至关重要的影响。本文将为大家介绍一些减肥时适合吃的主食，帮助大家快速达到理想的体重。

　　首先，我们需要了解减肥的基本原理。减肥的实质是减少体内多余的脂肪，而脂肪的消耗需要能量。因此，要减肥，首先要控制能量摄入。主食是我们摄入能量的主要来源，所以在减肥期间，我们要选择低能量、高纤维、营养丰富的主食。

　　那么，哪些主食适合减肥呢？

　　1.红薯

　　红薯是一种非常好的减肥主食。它含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制饮食量。同时，红薯的热量相对较低，每100克红薯的热量仅为86千卡，是同等重量大米热量的三分之一。此外，红薯还含有大量的维生素、矿物质和氨基酸，营养价值非常高。

　　2.燕麦

　　燕麦是另一种非常适合减肥的主食。燕麦中的膳食纤维非常丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。而且燕麦的热量也非常低，每100克燕麦的热量仅为369千卡，比大米低得多。燕麦中还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，可以提供充足的营养。

　　3.薏米

　　薏米具有利尿消肿的作用，对于消除水肿型肥胖有很好的效果。薏米热量低，每100克薏米的热量仅为357千卡。同时，薏米含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，营养价值高。

　　4.小米

　　小米是一种碱性食物，有助于调节人体的酸碱平衡，促进新陈代谢。小米的热量相对较低，每100克小米的热量仅为365千卡。小米含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，可以为身体提供充足的营养。

　　5.杂粮

　　杂粮是一种非常好的减肥主食。杂粮含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，降低食欲。杂粮的热量也比大米低，例如，每100克玉米的热量仅为122千卡。吃杂粮可以帮助我们更快地减肥。

　　在减肥期间，我们可以将红薯、燕麦、薏米、小米和杂粮作为主食，搭配蔬菜、水果和适量的瘦肉、豆腐等蛋白质食物，形成低能量、高纤维、营养均衡的饮食结构。这样既可以满足身体对能量和营养的需求，又有助于减肥。

　　当然，减肥不仅仅依赖于饮食，还需要结合适量的运动和良好的作息。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周保持三到五次的运动频率，每次运动时间为30分钟以上。同时，保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于提高减肥效果。

（责任编辑：郑冠华）

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