胖子不吃晚餐可以减肥?或会导致代谢下降

热门文章排行榜 >>2018-06-07 16:34来源:99健康网
导语

胖子不吃晚餐可以减肥吗?对于胖子来说,不吃晚餐是否可以减肥呢?下面跟着小编一起来看下。

  胖子不吃晚餐可以减肥吗?过去,只有过度肥胖、体重超标的人才会减肥。现在人们生活条件好了,胖人似乎也越来越多了,为了保持健康、维持身材,很多人不得不去减肥。

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  不知从何时起,坊间流传一种说法,称不吃晚饭可以减肥,于是,许多人便开始“跟潮流”,把晚饭“忌”了。最后坚持不吃晚餐的人会发现,不但体重没有减少,而且抵抗力越来越差了,很容易伤风、感冒。其实,这正是不吃晚餐所导致的后果。

  仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际,不吃晚饭不但不能减肥,还会对身体健康产生不利的影响。我们常听人说“不吃饱了,哪来的力气减肥?”,虽是句玩笑话,但也并不是没有道理。

  因为,一日三餐符合人体正常的饮食规律,如果违背这个规律,不能按时摄取足够的能量,就会使身体的新陈代谢变慢,身体消耗的能量降低了,反而不利于减肥。

  而且,人体的运作是需要能量支撑的,如果长期不吃晚餐,那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪,这样体重反而增加了。并且一旦恢复饮食,体重反弹的速度会非常快。

  正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”,运动量和摄入量。只有合理控制好这两样,保持一个健康的身体状态,减肥才能事半功倍。

  晚餐的正确吃法

  1、晚餐不宜吃得过饱

  通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌,晚餐时间也相对充裕,所以会吃得很多,还很容易吃撑。其实,健康的晚餐不宜吃得过多,应尽量少吃,吃得过饱、过多,摄入的能量超标易引发肥胖,从而引起其他相关病症。

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  2、晚餐不宜吃得过晚

  因为工作繁忙,许多人经常饿着肚子加班,晚餐会吃得很晚,并且吃完直接就睡觉了。当人在睡眠状态下时,血液流速会变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出,处于睡眠中的人无法及时将其排出,很容易患尿道结石。

  3、晚餐应以清淡为主

  晚餐应该少吃,但不能不吃,并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。

  4、 晚餐也应当吃主食

  有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的营养毕竟较单一,为了满足饱腹感反而会吃得更多,最终导致营养失衡。实际上,任何一餐健康的饮食都不能没有主食,晚餐的主食可以以稀食为主。

  不吃晚餐不仅不能减肥,还有可能危害到身体的健康,下面小编给大家分享两道适合胖子的晚餐食谱,一起来看下。

  1、鸡胸肉

  鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

  采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  备用料 :无皮无骨鸡胸 1块,黄芥末酱 2茶匙,蜂蜜 2茶匙,盐适量,胡椒适量,西式混合干香料 适量,柠檬 适量,橄榄油 3茶匙

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  制作方法:

  1、选用厚度均匀的鸡胸肉,撒上点盐、胡椒、干香料,淋上油抹匀。

  2、放在平底锅上,开小火火把鸡胸肉煎到熟为止。

  3. 再用黄芥末酱与蜂蜜拌均匀,再往里挤上柠檬汁,再倒入适量的橄榄油拌均匀。

  4. 最后将酱汁淋在鸡胸肉上就大功告成了。

  2、核桃拌芹菜

  芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动、睡眠也很有帮助。

  另外核桃还有补脑安神、补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能。

  备用料:芹菜300克,核桃仁50克,精盐、味精、香油各适量。

  制作方法:

  将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、味精、香油。

  胖子怎么减肥?其实对于大基数的胖子来说,单单靠饮食是不行的,还得有运动的加持,这样才能瘦的更快。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:张小凤)

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