看了绝对不会后悔的三天减肥食谱

热门文章排行榜 >>2018-02-05 09:02来源:99健康网
导语

怎么吃对减肥好?肥胖是很多人都想克服的,那么你知道怎么吃可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

  减肥是件漫长的过程,长时间节食身体真的受不了,小编为你们推荐两套三天快速减肥食谱,美味健康的同时还能让你受到停不下来,超级完美有没有!

怎么吃对减肥效果好 减肥食谱有哪些 哪些减肥食谱可以减肥

  哪个女性不爱美,谁都想拥有傲人的身材,那就快跟小编学起三天快速减肥食谱,三天就能有效果,有没有很心动!

  第一套减肥食谱:

  减肥食谱第一天

  早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

  午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

  晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

  减肥食谱第二天

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

  减肥食谱第三天

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。

怎么吃对减肥效果好 减肥食谱有哪些 哪些减肥食谱可以减肥

  第二套减肥食谱:

  减肥食谱第一天

  早餐:黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片。

  中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个。

  晚餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片。

  减肥食谱第二天

  早餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯。

  中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个。

  晚餐:黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片。

  减肥食谱第三天

  早餐:黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个。

  中餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。

  晚餐:黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片。

怎么吃对减肥效果好 减肥食谱有哪些 哪些减肥食谱可以减肥

  饮食减肥要注意哪些饮食禁忌?

  1、饮食配餐

  营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的,其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起,特定的食物该在什么时候吃,这些规定很多并没有多少事实依据,很难达到预期的效果。

  2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食

  很多人认为自己是因为可乐这些碳水化合物饮料引起的,碳水化合物作为机体热量的主要来源,常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的,这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说,确实对身体有一定益处,可以充分补充人体所需的蛋白质,延缓衰老。但是长期这样的饮食结构,对身体亦隐藏着威胁,导致一系列疾病

  3、高纤维饮食

  我们常会说通过改变饮食结构实现减肥,其中就有追求饮食结构高纤维,科学实验验证,这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入,并且高纤维的蔬菜含量很高,但是只适合一部分需要减肥的人。

  4、提供饮食计划或餐包

  很多的减肥机构会为减肥者提供饮食计划或者餐包,虽然营养价值很高但是对于减肥的意义并不是很大。而且,这种饮食剥夺人对于食物特殊欲求,极易导致减肥的失败。(参考网站:漂亮女人网)

(责任编辑:张小凤)

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