进入寒冬，穿上厚厚的衣服后，遮盖了身上的肉。但还是很多人不忘减肥瘦身，只是冬季气温低，不容易出汗燃烧脂肪。想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。而选择在最合适的时间去进行有氧的跑步运动减重，变得十分关键。
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
早起跑步
燃脂指数：★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。但是很多人想到寒风瑟瑟的早晨，起床就变得很痛苦，天天坚持恐怕十分困难。不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享受慢跑带来的乐趣。相信在明年春夏到来的时候，你能有一个好身材来迎接它们！
（责任编辑：实习柯佳旭）
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