上班族午餐吃什么减肥 这样搭配更燃脂

热门文章排行榜 >>2018-04-09 13:39来源:99健康网
导语

现在的白领们面对的工作都是整天的坐在电脑前,造成腹部脂肪堆积,所以午餐吃什么减肥就很重要,下面跟着小编一起来看下。

  上班族减肥午餐吃什么好?5道减肥午餐食谱搭配分享给各位,让你吃不腻的减肥午餐。有需要的朋友快来参考一下吧,下面就为大家详细介绍一下减肥午餐吃什么好?

上班族减肥午餐吃什么 最适合上班族的减肥午餐有哪些 减肥午餐吃什么可以减肥

  据瘦身专家介绍,减肥的关键是避免饮食减肥误区,要进行饮食的均衡营养搭配。特别是一天中的午餐,合理搭配的午餐不仅为身体补热量,提升身体特别是大脑细胞的新陈代谢,燃烧脂肪,健康瘦身。

  午餐搭配一

  主食是沙拉,切碎的生菜和胡萝卜,加20克低脂肪火腿,撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包,一杯低脂牛奶,撒一点杏仁粉。

  午餐搭配二

  2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片,最后抹上蛋黄酱。小胡萝卜苹果沙拉,胡萝卜不切碎,伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。

  午餐搭配三

  一块玉米圆饼,上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片,加一点点辣椒酱做调味,半杯量的蓝莓,一杯低脂牛奶。

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  午餐搭配四

  主食是花生酱水果三明治,2片全麦面包,涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽,再平铺些香蕉切片。一杯冰草茶,最好选用的是绿茶。

  午餐搭配五

  主食烤奶酪三明治,烤2片全麦面包和2片美国奶酪,夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。一小碗的莴苣拌芒果沙拉,一杯鲜榨橙汁。

  上面的这5个搭配偏西式,有些上班族会觉得吃不饱,或者是下午容易饿,那么中式的减肥午餐食谱有哪些呢,一起来看下吧。

  午餐减肥食谱一

  米饭1碗,水煮菜或素炒青菜1份,胡萝卜猪肉汤1碗。

  胡萝卜猪肉汤

  材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

  做法

  1、将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。

  2、瘦猪肉洗净后,放入开水中烫掉血水,取出切成小块待用。

  3、将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中,倒入适量的清水,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量盐、油调味即可。

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  午餐减肥食谱二

  米饭1碗,红椒黄瓜鸡丝1份,青菜汤1碗。

  红椒黄瓜鸡丝

  材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

  做法

  1、先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用。

  2、红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。

  3、炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

  以上午餐减肥食谱只做参考,可以自由搭配,只要避免食用油炸类食物,注意少吃高糖类食物。在吃肉时,最好将外皮去掉,喝汤时,将浮在表面的油吸掉,这样可以减少油脂的摄入。同时多摄取蔬菜、低脂蛋白质、粗粮等食物。(参考网站:民福康)

(责任编辑:张小凤)

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