怎么瘦水桶腰最有效 这4个方法值得尝试

　　大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?不用着急，今天，小编就为大家介绍最有效的瘦水桶腰方法。

　　瘦腰运动

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

　　step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

　　step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

　　step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

　　step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　2、叠衣服

　　做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

　　step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

　　step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

　　4、经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

　　step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　快速瘦水桶腰不仅需要运动还需要饮食的加持，在减肥期间饮食要注意以下几个事项。

　　1、 晚上六点钟前吃晚餐

　　早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

　　3、要有规范作息规律

　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。（参考网站：新浪）

（责任编辑：张小凤）