产后要怎么做才能健康减肥 饮食加运动

热门文章排行榜 >>2019-12-20 09:28来源:99健康网
导语

初为人母,很多女性朋友都觉得痛并快乐着,怀孕期间会为了让宝宝健康发育,需要补充很多营养,这个时候也无法多做运动,每天又补又不运动的,身形自然就胖了。那么产后要怎么做才能瘦下去呢?

  臃肿的身材在产后也无法一下恢复到产前的苗条身形,想要甩掉孕期堆积的脂肪该怎么办呢?这个时候就需要用一些减肥方法了,产后想要减肥瘦身,该怎么做才能既有效又不会损害健康呢?

产后要怎么做才能健康减肥 产后怎么健康减肥 产后如何正确减肥

  产后怎么健康减肥

  首先,可以先从饮食开始着手。

  产后紧跟着还有哺乳期,为了孩子的健康,在饮食还是要兼顾健康营养,所以这个时候也无法立刻节食瘦身,不过,这个时候的饮食只要注意一下在兼顾营养的时候,尽量清淡,因为清淡的饮食一般热量会低很多,同时也更容易消化,体内就比较不容易堆积脂肪。

  其次,加强运动。

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  孕期无法做很多运动,产后就都可以捡起来了,如果不喜欢剧烈的运动,可以尝试练瑜伽,练瑜伽不仅能够瘦身减肥,还能帮助女性朋友塑造形体,让身体显得更加苗条。

  下面介绍一些简单的运动方式,想要产后减肥的朋友可以试一试。

  1.准备一张瑜伽垫,铺在地上,身体自然地坐在上面,向前甚至双腿,然后慢慢打开,一直打到极限位置,同时挺直背部,双手伸直,打开成V字形,这样保持一段时间,然后慢慢放松;

  2.坐在平底上,双腿曲起,双手抱腿,背部挺直,然后转动腰部,头跟着左右转动,坚持几分钟后再慢慢放松;

产后要怎么做才能健康减肥 产后怎么健康减肥 产后如何正确减肥

  3.平躺在瑜伽垫上或者床上,双腿曲起至胸口处,用双手抱住,然后用额头尽量靠近膝盖处,坚持30秒,慢慢放松再继续靠近,这样反复进行即可;

  4.平躺在平底上,双腿伸直,双手自然放在身侧,然后将双腿并拢慢慢举起,一直举到双腿和身躯成直角,保持在空中1分钟左右再慢慢放下双腿,放松一会后继续抬起,重复这个动作多次;

  上面这几个小动作都是非常容易做的,占地也不大,用时也不多,产后的宝妈们可以利用一些空余时间做一做,能够帮助瘦腰瘦腿,坚持下来效果不错。

  也许有的宝妈会说,带孩子时间都不够,哪里会有时间做运动呢?其实有时候有些减肥运动也可以跟宝宝一起做,比如可以跟宝宝一起做一些简单的跳舞动作,放点音乐,既可以哄孩子也能够起到锻炼的作用。

  此外还有更多的运动都适合在产后减肥期间做,比如多散步,吃饱之后不要立刻躺下或者作者,饭后百步走,活到九十九,可见散步的作用。能够减肥的运动还有游泳、跳绳等,喜欢音乐或者舞蹈的朋友可以尝试学学跳舞,跳舞能够调动全身的力量,是一种非常不错的运动方式,也能够给身心带来愉悦,又能学到一门技能,一举两得。

(责任编辑:廖露)

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