台湾美女小娴减肥小秘笈

热门文章排行榜 >>2010-10-11 12:46来源:99健康网
导语

刚出道的小娴曾经深为婴儿肥和肉肉身材所苦恼,经过一番摸索后,她开始懂得运用饮食控制和运动来维持身材,下面我们就来看看她的减肥小秘笈吧。

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  小娴会计算每天吃的食物热量,如果是积极减重时期,还会控制每一餐的热量比例,早餐和午餐大约是400大卡,食物种类不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主,晚餐就只能摄取100大卡的热量,一天喝4000c.c.水,不喝含糖饮料。

  做法:

  1 一小匙香油爆香蒜片,加入瘦猪肉快炒。

  2 加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜,继续炒到猪肉入味全熟为止。

  3 加入4碗水跟蒟蒻乌龙面,待水滚就可起锅,可加入少许葱段或香菜提味。

  小娴运动Tips

  1 紧实臀部运动

  搭捷运、等公车或任何站立时刻,都要用力将臀部夹紧,且务必要让大腿内侧互相碰触到,长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线!

  2 纤细大腿运动

  躺在地板上,将大腿、膝盖和小腿併拢,慢慢把臀部抬起来并用力夹紧,保持抬高状态1分钟,再慢慢放松平躺下来,深呼吸后,再重来一次。

  3 小腹平坦运动

  将浴巾或瑜珈垫铺在地上,平躺在上面(躺在床上会让脊椎受伤),双手手掌贴地,双脚打直并拢,用腹部力量将双腿抬起来至90°,接著再慢慢放下双腿到快接近地面时(不可碰地),再用腹部的力量撑起双腿至90°,秉持快上慢下的的原则。

  小娴生活Tips

  1 透过水温约40℃的半身浴来促进新陈代谢,并加入少许高梁或清酒,水量不可高过胸部,建议于晚餐后两小时再进行泡澡较不会影响消化。

  2 已经使用Dior脱脂纤体微凋组几个月了,可以帮助曲线更平滑紧实。Dior脱脂纤体微凋组,1,950元。

  3 嘴馋时就吃蒟蒻条、芭乐、喝柠檬寒天等,既可满足口腹之欲,也不会摄取太多热量。五香蒟蒻干,一包33大卡,35元。

(责任编辑:豆豆)

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