懒人居家减肥方法 闲着就能瘦

热门文章排行榜 >>2015-07-20 10:53来源:99健康网
导语

很多人都想着能够快速瘦下来,但是却不想花时间和力气去跑步运动减肥,那么该怎么办呢?下面就让小编来为大家解决这个问题吧。

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  找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们寐以求的事情!腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言,其实专家指出,想要摆脱腰部赘肉其实很简单,只要学会下面五个小动作,就可以轻松解决腰部赘肉难题。

  瘦腰并非脂肪越少越好

  在我们的身体里,侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉,那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉,但是锻炼的方法非常简单易学。

  在家闲着就能瘦腰

  这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做,一天做2~3次左右。

  1.两脚微张,端正姿势站好,吸气。

  2.两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡。

  3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气。

  4.两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处。和前面一样,循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

  5.以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。

  运动就能瘦

  一、哑铃屈身单手划船运动

  1、训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

  2、预备姿势:两脚张开,膝盖微弯;身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行;手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

  3、动作:肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己;控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去;一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。

  4、注意要点:脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

  二、下蹲运动

  1、训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。

  2、动作:臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止;起立,背部自然挺直,连续重复数次;进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

  3、注意事项:切忌弯腰、前倾;下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。 

(责任编辑:张小凤)

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