控制卡路里减肥 坚持5个原则

热门文章排行榜 >>2019-06-03 14:03来源:99健康网
导语

卡路里是一句外文,意思就是热量。身体每天都不断要消耗热量来维持平衡,我们每天要从食物中摄入蛋白质、脂肪和糖,这三种营养素给我们的身体提供热量和能量。

   蛋白质、脂肪和糖,这三种营养素给我们的身体提供了源源不断的热量和能量,其中,最先消耗的是糖,糖供给我们身体的热量来的快也去的快,当我们饥饿的时候只要喝一点粥立刻感觉不那么饿了,粥就是一种多糖。糖的热量消耗完就开始消耗脂肪,利用脂肪来为身体提供热量和能量,脂肪消耗完之后开始消耗蛋白质给身体提供能量。掌握了这些知识,是完全可以通过平衡身体每天消耗的热量,也就是卡路里来达到减肥的目的。

控制卡路里减肥法 卡路里减肥方法 怎么控制卡路里减肥

  那卡路里减肥该如何做?这是一种非常科学而且健康的减肥方法,但是,同样是需要付出辛苦的,同时还要进行精确的计算,主要是计算出一天摄入的热量和消耗的热量,只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量,那减肥就一定成功。

  1、控制饮食总量,计算摄入食物的总热量。

  这个是需要做功课的,网上有关于各种食物给身体提供热量的算法,比如吃2两米饭能够给身体增加多少卡路里,吃一个鸡蛋能够提供多少热量?这些都是可以在网上找到的,找到之后开始计算每天饮食摄入的总热量,并把这些记录下来。

  2、开始某种运动。

  这个运动可以根据自己的身体情况和喜好进行选择,你可以选择游泳,也可以选择瑜伽,还可以选择跑步或者是走步,不论选择哪一种运动一定要找到这种运动能够消耗的热量表,然后把它记录下来。

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  3、开始减肥。

  两张表格做好之后,进行一下对比,只要是每天摄入的热量小于消耗的热量,那你这个减肥计划就是成功的,如果发现两者差别不是很大,那减肥的效果可能就不明显,这个时候可以做调整,要么减少食物的热量,要么增加一种运动,只要每天摄入的热量小于消耗的热量就是正确的。

  4、计划非常的完美,关键在于执行力。

  按照这样的表格进行减肥,效果是非常好的,因为这些完全符合人体的生理规律,只要消耗大于摄入,就会燃烧脂肪瘦下来,所以,这种减肥的效果是非常有保障的,这个是不容怀疑的。接下来就是要每天按照计划去做,千万不能偷懒不运动,更不能饮食上控制不住,吃的超过热量,这些都是影响减肥的效果的。

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  5、每天还要喝水

  因为喝水是为了补充水分,同时还有挤压脂肪细胞的功效,同时,运动的时候也是需要补充大量水分的,所以,每天能够喝够2000毫升的水,对于减肥还是很有帮助的。

  以上介绍了卡路里减肥的方法,这个完全可以根据个人的实际情况进行,而且这种减肥的方法不会出现因为营养摄入不足而伤害身体,这种减肥方法只要坚持,根本不会出现反弹。

(责任编辑:廖露)

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